© Colourbox

Staka med magen

Spänn magmusklerna och luta dig fram över skidorna samtidigt som du sätter stavarna i snön.

24 februari 2012 av Richard Kingstad

Fördelar

Armene avlastes, noe som blant annet gir mindre treningsverk. Du orker å stake over lengre strekninger, og du klarer å holde et høyere tempo over lengre tid. Dessuten blir skituren mer behagelig ettersom du blir mindre sliten i armene.

Gör så här

Det här är ett tips för dig som tränar längdskidåkning i preparerade spår och som kanske vill åka ett långlopp ibland.

Börja med att skaffa ett par stavar. Rätt stavlängd är en förutsättning för att du ska kunna staka så effektivt som möjligt. Genom att minska kroppslängden med 30 cm får man fram ett värde som brukar stämma bra in på stavlängden.

Stavisättningen sker från en hög kroppsposition i rät vinkel mot marken, ungefär framme vid tårna. Armbågsvinkeln ska vara ca 90 grader.

Spänn magen och följ sedan med med axlarna, armarna innan avslutningen sker med handledssnärt och öppnade fingrar.

OBS! Stakning går lika bra att utföra på rullskidor som på skidor då tekniken är densamma. Träna gärna styrkan och självförtroendet genom att staka uppför backar som du inte tror du klarar.

Därför fungerar det

I modern längdskidåkning kan man vinna mycket tid på att använda stavarna – och kroppen – på rätt sätt. Det vanligaste felet som många nybörjare gör när de stakar är att de böjer för mycket på benen. Benen ska vara ganska raka, ju mer man böjer på benen, desto mer kraft går nedåt – inte framåt i åkriktningen. Sedan börjar stavtaget från magen – inte från armarna.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: