Cookie- och Sekretesspolicy
Så tränar du rullskidåkning

Så tränar du rullskidåkning

Rullskidor är ett perfekt komplement till vanlig längdskidåkning för både elitidrottare och vanliga motionärer. Det beror på att rullandet på asfalten ger en mycket effektiv styrketräning för hela kroppen samtidigt som konditionen förbättras. Rullskidåkning är också en aktivitet med liten skaderisk.

Sida 1 av 4 Nästa
  • Aktiv Träning nr. 9, 2011

Hjälm är ett måste eftersom du kan nå hastigheter över 30 km/h i utförsbackarna.

Handskar är bra. Risken för skavsår och blåsor är stor eftersom stavarna kan skava mot händerna. Smörj ev. in händerna med vaselin innan du tar på dig handskarna.

Vikten ska ligga rätt långt fram på skidorna så att du nästan ramlar framåt och därmed automatiskt lyfter hälen och skjuter ifrån.

Skidstavarna kan mycket väl vara dina vanliga skidstavar. Se dock till att sätta på speciella stavspetsar för rullskidåkning. Det gör att stavarna kan användas på asfalt.

Skidpjäxorna kan mycket väl vara ett par vanliga skidpjäxor så länge pjäxan kan klickas fast på skidan och hälen är fri.

Bakhjulet på klassiska rullskidor har en inbyggd låsmekanism som blockerar när man skjuter ifrån för att man inte ska glida bakåt.

Hjulen finns i olika bredder och med olika rullmotstånd. Ju bredare hjul, desto långsammare går det.

Rullskidor är ofta 70–80 cm långa och därmed mycket kortare än längdskidor. Om du väljer klassiska rullskidor eller skejtrullskidor är en smaksak. Bilden visar klassiska rullskidor.

Byt plats på rullskidorna när du har nått halvvägs in i träningspasset. Det gör att hjulen slits jämnare och de håller därmed längre.

Mer inom samma område

Sida 1 av 4 Nästa

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Längdskidor - intervallprogram

Längdskidor - intervallprogram

Längdskidsprogram |

Bli starkare, snabbare och smalare

Läs mer
Lär dig de långa svängarna

Lär dig de långa svängarna

Skidor |

Med lugna, rytmiska upp-ner-rörelser ...

Läs mer
Korta slalomsvängar

Korta slalomsvängar

Skidor |

Fyra grundregler banar vägen för en ...

Läs mer
Fem bra övningar inför skidresan

Fem bra övningar inför skidresan

Skidåkning |

Har du en skidresa inbokad i vinter? Då ...

Träningsprogram
Använd terrängen när du tränar längdåkning

Använd terrängen när du tränar längdåkning

Skidor |

På samma sätt som när du löper kan du ...

Läs mer
Nytt
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Träna nu – och få en roligare skidresa

ExclusiveExclusiveTräna nu – och få en roligare skidresa

Förberedelse |

Det är nu du ska börja träna. Vi visar ...

Läs mer
Fem bra övningar inför skidresan

Fem bra övningar inför skidresan

Skidåkning |

Har du en skidresa inbokad i vinter? Då ...

Träningsprogram
Längdskidåkning är supereffektiv träning

Längdskidåkning är supereffektiv träning

Fråga oss |

Längdskidåkning anses som en av ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Mattias Hargin i toppform inför VM

ExclusiveExclusiveMattias Hargin i toppform inför VM

Skidor |

Huddingeåkaren satsade allt i ...

Läs mer
Lär dig de långa svängarna

Lär dig de långa svängarna

Skidor |

Med lugna, rytmiska upp-ner-rörelser ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män