Redo för skidresan - 2

Med hjälp av sex enkla övningar minskar inte bara skaderisken – skidresan blir också roligare eftersom du både blir starkare och får mindre träningsvärk.

2 november 2012

Träna lårets framsida

Startposition: Stå på ett ben med armarna bakom ryggen. Håll ryggen rak.

Rörelse: Böj knät och gå så djupt ned som möjligt – dock inte längre än att låret blir parallellt med golvet. Sträck sedan på benet och återgå till startpositionen. Se till att knäna hela tiden pekar i samma riktning som tårna. Gör övningen mot en vägg i början eller ta tag i en stolsrygg för att hålla balansen. Övningen kan göras svårare om du ställer dig på en ihoprullad handduk eller en balansplatta.

Antal: Börja med 2 x 10–12 upprepningar med varje ben och öka med en omgång varannan vecka tills du når upp till 6 x 12 upprepningar.

© Valling.com

Hoppa och stärk baklåret

Startposition: Lägg ned ett hopprep på golvet och böj lätt på knäna.

Rörelse: Hoppa fram och tillbaka över hopprepet med böjda knän. Hoppa så högt upp i luften som möjligt.

Antal: Gör så många hopp du kan under 30 sekunder. Ta en kort paus och upprepa. Lägg till en omgång i veckan tills du når upp till sex omgångar.

Glidövning för låret och sätet

Startposition: Stå på ett halt golv med en torr golvtrasa under respektive fot och med lagom avstånd mellan fötterna.

Rörelse: Gör långa, djupa och glidande framåtrörelser. Böj ordentligt på det främre knät och skjut sedan ifrån kraftfullt så att du kommer upp till stående igen. Tänk på att det främre knät inte ska hamna framför tårna.

Antal: Glid växelvis framåt med höger och vänster fot i 1–2 minuter. Lägg till en omgång efter 2–3 veckor.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: