Mand på ski, Total, Rød jakke, Skyfrit

Redo för skidresan

Med hjälp av sex enkla övningar minskar inte bara skaderisken – skidresan blir också roligare eftersom du både blir starkare och får mindre träningsvärk.

2 november 2012
Mand på vippebræt holder balancen glad smiler
© Valling.com

Träna balansen

Startposition: Placera den ena foten i mitten på en balansplatta.

Rörelse: Försök att hålla balansen på ett ben. Använd armarna och det andra benet i början för att hitta balansen. Allt eftersom balansen blir bättre kan du föra armarna närmare kroppen. Använd en ihoprullad handduk om du inte har tillgång till en balansplatta.

Antal: Håll balansen i tio sekunder, ta en kort paus och ställ dig på balansplattan igen. Upprepa tio gånger med varje ben.

Squat i studie uden vægt hænder på ryggen

Stärk baklåret

Startposition: Stå med rak rygg och ett höftbrett avstånd mellan fötterna. Håll armarna bakom ryggen.

Rörelse: Böj knäna och sänk rumpan som om du skulle sätta dig ned. Stanna upp när vinkeln mellan baklår och underben är 90 grader. Stå stilla i 7–10 sekunder innan du sträcker knäna igen. Håll ryggen rak.

Antal: Gör 2 x 15–20 upprepningar. Lägg till en omgång efter två veckor. Efter ytterligare två veckor kan du prova att göra övningen med en ryggsäck som väger 10–15 kg.

Mand i fotostudie laver twist smiler glad
© Valling.com

Tvista dig i form

Startposition: Stå på ett halt golv med parallella fötter, lätt böjda knän och rak rygg.

Rörelse: Tvista från sida till sida, dvs. håll knäna lätt böjda, fötterna parallella och hoppa växelvis åt vänster resp. höger.

Antal: Börja med 2–3 x 30 sekunder med en kort paus emellan. Lägg till en omgång varje vecka tills du kommer upp till sju omgångar.

Tema

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: