Fyra roliga och bra träningspass som sätter turbo på längdskidorna

Längdskidåkning är en motionsform som passar alla. Med några få och enkla träningspass kan du få upp farten och bli en bättre längdskidåkare. Och om du snart ska delta i ett långlopp på skidor, så kan det mycket väl bli ditt livs lopp!

5 februari 2014 av M. Persson och R. Kingstad

Är du en skidåkare som åker mil efter mil i samma tempo några dagar i veckan så kommer två ”turbopass” i veckan att förbättra din maximala åkkapacitet. Du kommer både att orka åka längre sträckor och även åka snabbare.

Vi visar dig fyra effektiva träningspass och en träningsplan som gör att du kommer i toppform på bara två veckor.

1. Sprintintervaller Vad? Korta ryck i maximal hastighet, gärna med bara stakåkning och/eller stakåkning med kraftiga frånskjut. Variera genom att köra kort ryck i en backe.

Gör så här: 70 sekunder arbete, 20 sekunder vila = ett set, kör 4–6 set med 2 minuter aktiv mellan seten. Total längd på passet bör vara 30–40 minuter, inklusive 10 minuters uppvärmning samt 5 minuters nedvarvning.

Effekt: Ger explosivitet, styrka, mjölksyratålighet och förbättrad åkekonomi.

Hur ofta? En gång i veckan

Logga in som prenumerant här för att se övriga tre turboträningspass.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: