Cookie- och Sekretesspolicy
Varför vrickar jag fotleden hela tiden?

Varför vrickar jag fotleden hela tiden?

Jag har lätt för att vricka foten när jag spelar fotboll eller springer i terrängen. Varför är det så? Vad kan jag göra åt det?

  • Aktiv Träning nr. 12, 2014
Fråga oss

Det kan bero på att ledbanden som stabiliserar fotleden har blivit förslappade eller skadade. Det gör att de inte längre kan hålla fotleden på plats när du gör snabba riktningsförändringar eller när du till exempel löper i ojämn terräng.

Ungefär var femte idrottare som stukar foten eller som råkar ut för någon annan allvarlig skada i fotleden, drabbas efteråt av det som på läkarspråk kallas kronisk fotledsinstabilitet. Lyckligtvis kan rehabträning i form av 3–5 enkla fotledsövningar varje dag under några månader göra att du blir besvärsfri. Först därefter kan du börja spela fotboll och springa i terrängen igen.

Kom ihåg att ta det lugnt i början och spela inte match för tidigt. Applicera gärna ett åtsittande fotledsbandage eller tejpa fotleden så att du får extra stöd i början. Om fotleden inte blir stabilare av stabilitetsövningar kan en operation bli aktuell.

Bra övningar för fotleden:

  • Spela med en boll mot en vägg.
  • Stå på ett ben med lätt böjda knän. Gör en tåhävning.
  • Blunda och lyft ena benet – försök att hålla balansen.

Illustration af fod med fremhævede ledbånd, ikke croppet, MÅ IKKE BRUGES

Om du har svaga ledband så är det oftast dessa två ledband som skadats. När det skett kan de inte längre hålla fotleden på plats under snabba och häftiga rörelser.

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Träna bort dina hälseneskador

Träna bort dina hälseneskador

Skador |

Ömma och inflammerade hälsenor hör till ...

Läs mer
Hur stärker jag mina svaga fotleder?

Hur stärker jag mina svaga fotleder?

Fråga oss |

Jag har lätt för att vricka fötterna ...

Läs mer
Vad innebär muskelbristning?

Vad innebär muskelbristning?

Fråga oss |

Jag har fått en skada i baklåret - ...

Vad är en sträckning?
Varför får jag ont i skenbenet?

Varför får jag ont i skenbenet?

Fråga oss |

Jag tränar inför ett halvmaraton men ...

Varför får jag ont i skenbenet?
Hjälp, jag är ljumskskadad!

Hjälp, jag är ljumskskadad!

Fråga oss |

Jag är en 30-årig fotbollsspelare som ...

Hjälp, jag är ljumskskadad!
Nytt
Vitaminet som minskar skaderisken

Vitaminet som minskar skaderisken

Skador |

Drabbas du lite för ofta av ...

Läs mer
Så lätt undviker du blåsor

Så lätt undviker du blåsor

Skador |

Hatar du också att få skavsår och ...

Läs mer
3 saker du INTE visste om smärtor

3 saker du INTE visste om smärtor

Skador |

Känner du dig ibland som en lipsill när ...

Läs mer
Tyngre löpare är mer skadebenägna

Tyngre löpare är mer skadebenägna

Skador |

Ny forskning visar att minimalistiska ...

Läs mer
Vilket löpunderlag är hårdast?

Vilket löpunderlag är hårdast?

Fråga oss |

Hur mycket betyder löpunderlaget för ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män