Cookie- och Sekretesspolicy
Varför får jag ont i skenbenet?
Benhinneinflammation ger värk längs skenbenet. Flera av de muskler som styr foten när man springer fäster långt uppe på skenbenet. Om man tränar för hårt i början riskerar man att överbelasta vävnaderna i området.

Varför får jag ont i skenbenet?

Jag tränar inför ett halvmaraton men har börjat få värk i ena skenbenet. Är det benhinneinflammation jag råkat ut för?

  • Aktiv Träning nr. 6, 2009
Fråga oss

Det kan det mycket väl vara. Benhinneinflammation är en allvarlig löparskada som ska tas på stort allvar innan den utvecklar sig till ett kroniskt tillstånd. Dra därför ned rejält på träningsmängden – och undvik hårda underlag som trottoarer och asfalterade cykel- och bilvägar.

Först när värken är helt borta kan du långsamt börja träna som vanligt igen.

Börja alla löprundor med att jogga i 5–10 minuter så löpmusklerna blir varma innan du ökar tempot. Se också till att springa i fräscha skor som passar just till dig. Skadan är vanligare hos löpare som överpronerar – alltså vinklar foten kraftigt inåt.

Glöm inte att stretcha vadmusklerna när du tränar. Korta muskler ger sämre stötdämpning för underbenet och ökar belastningen på skenbenen.

Stretcha vadmusklerna

Ställ dig mot en vägg med det ena benet nära väggen och det andra bakom kroppen. Pressa det bakre benets häl i golvet. Det ska kännas att det drar i vaden. Om det gör ont kan stretchningen göras skonsammare genom att du dlyttar den bakre foten närmare muren. Stretcha i 3 x 20 sekunder efter träningen.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Hur stärker jag mina svaga fotleder?

Hur stärker jag mina svaga fotleder?

Fråga oss |

Jag har lätt för att vricka fötterna ...

Läs mer
Träna bort dina hälseneskador

Träna bort dina hälseneskador

Skador |

Ömma och inflammerade hälsenor hör till ...

Läs mer
Vad innebär muskelbristning?

Vad innebär muskelbristning?

Fråga oss |

Jag har fått en skada i baklåret - ...

Vad är en sträckning?
Hjälp, jag är ljumskskadad!

Hjälp, jag är ljumskskadad!

Fråga oss |

Jag är en 30-årig fotbollsspelare som ...

Hjälp, jag är ljumskskadad!
Aj, jag har fått ont under foten!

Aj, jag har fått ont under foten!

Fråga oss |

Jag har fått plantarfascit vilket gjort ...

Läs mer
Nytt
Vitaminet som minskar skaderisken

Vitaminet som minskar skaderisken

Skador |

Drabbas du lite för ofta av ...

Läs mer
Så lätt undviker du blåsor

Så lätt undviker du blåsor

Skador |

Hatar du också att få skavsår och ...

Läs mer
3 saker du INTE visste om smärtor

3 saker du INTE visste om smärtor

Skador |

Känner du dig ibland som en lipsill när ...

Läs mer
Tyngre löpare är mer skadebenägna

Tyngre löpare är mer skadebenägna

Skador |

Ny forskning visar att minimalistiska ...

Läs mer
Vilket löpunderlag är hårdast?

Vilket löpunderlag är hårdast?

Fråga oss |

Hur mycket betyder löpunderlaget för ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män