Cookie- och Sekretesspolicy
Varför får jag ont i mina hälsenor?

Varför får jag ont i mina hälsenor?

Jag köpte nyligen nya löpskor, men har plötsligt börjat få ont i hälsenorna. Kan det finnas ett samband?

  • 25-02-2011
  • Aktiv Träning nr. 2, 2011
Fråga oss

Ja, det kan det finnas. Ofta orsakas dock värk i hälsenorna av att man har varit för ivrig med sin träning. Löpformen ska byggas upp långsamt och successivt så att senor och annan vävnad inte överbelastas. En bra tumregel säger att man inte bör öka löpmängden med mer än 10 procent från vecka till vecka.

Nya löpskor kan också vara orsaken.

Skona hälsenorna genom att minska rejält på löpträningen under de kommande veckorna tills smärtan är helt borta. Bygg därefter upp formen gradvis igen och stärk senan genom att gå upp på tå medan du står på ett trappsteg med hälen utanför steget. Sänk hälen så långt ned mot nästa steg som möjligt. Gör övningen 2 x 10 gånger per dag. Öka sedan till 2 x 15 och 3 x 15.

Gör testet som visas nedan och klipp eventuellt ut ett hack i dina nya löpskor för att få bort trycket mot senan.

Testa själv

Ta på löpskorna och sträck vristen så att den översta delen på skons häl pressas in mot hälsenan. Om det är precis där hälsenan ömmar så beror skadan troligen på dina löpskor.

Lösning

Om skorna trycker mot hälsenan kan du klippa bort en trekant av den översta delen av skons hälparti så att trycket mot senan försvinner.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Hur stärker jag mina svaga fotleder?

Hur stärker jag mina svaga fotleder?

Fråga oss |

Jag har lätt för att vricka fötterna ...

Läs mer
Varför får jag ont i skenbenet?

Varför får jag ont i skenbenet?

Fråga oss |

Jag tränar inför ett halvmaraton men ...

Varför får jag ont i skenbenet?
Var rädd om axlarna när du styrketränar

Var rädd om axlarna när du styrketränar

Styrketräning |

Var fjärde person som styrketränar har ...

Var rädd om axlarna när du styrketränar
Undvik muskel- bristningar

Undvik muskel- bristningar

Skador |

De uppstår gång på gång

Så undviker du muskelbristningar
Minskar skaderisken om jag stretchar?

Minskar skaderisken om jag stretchar?

Fråga oss |

Jag känner mig förvirrad när det ...

Läs mer
Nytt
Vitaminet som minskar skaderisken

Vitaminet som minskar skaderisken

Skador |

Drabbas du lite för ofta av ...

Läs mer
Så lätt undviker du blåsor

Så lätt undviker du blåsor

Skador |

Hatar du också att få skavsår och ...

Läs mer
3 saker du INTE visste om smärtor

3 saker du INTE visste om smärtor

Skador |

Känner du dig ibland som en lipsill när ...

Läs mer
Tyngre löpare är mer skadebenägna

Tyngre löpare är mer skadebenägna

Skador |

Ny forskning visar att minimalistiska ...

Läs mer
Vilket löpunderlag är hårdast?

Vilket löpunderlag är hårdast?

Fråga oss |

Hur mycket betyder löpunderlaget för ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män