Cookie- och Sekretesspolicy
Varför får jag ofta muskelbristningar?

Varför får jag ofta muskelbristningar?

Jag råkar ofta ut för muskelbristningar i vaderna och baklåren vilket förstör min träningsrytm. Hur ska jag ta mig ur den onda cirkeln så att jag kan träna mer regelbundet?

  • Aktiv Träning nr. 2, 2012
  • Foto: iStockphoto
Fråga oss

Om en muskelbristning uppstår gång på gång i samma område, så tyder det på att du kört i gång och tränat för tidigt innan muskeln har hunnit läka ihop efter den senaste skadan. Det bildas ärrvävnad på det ställe i muskeln där muskelbristningen uppstått – och ärrvävnaden är inte lika flexibel som resten av muskeln och därför brister den lätt.

Räkna med 2–3 veckors total vila från träning för att fibrerna ska läka ihop igen. Återuppta sedan träningen långsamt genom att styrketräna och stretcha varsamt. Det är viktigt att du inte går över smärtgränsen när du tränar. Be gärna en sjukgymnast att visa dig rätt övningar.

Om bristningen sitter i baklåret nära knävecket, eller under ena skinkan, bör du be en sjukgymnast eller idrottsläkare undersöka om det är senan som fäster muskeln i sittbensknölen och vid knät som har brustit.

Muskelbristningar

Muskelbristningar uppstår när en muskel överansträngs eller utsätts för en plötslig belastning. Pyttesmå fibrer inne i muskeln dras isär, och det kan sippra ut lite blod som gör att det kan synas blåmärken några dagar senare.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Varför får jag ont i knät när jag löper?

Varför får jag ont i knät när jag löper?

Fråga oss |

Jag har nyligen fått en diffus knäskada ...

Läs mer
Vad innebär muskelbristning?

Vad innebär muskelbristning?

Fråga oss |

Jag har fått en skada i baklåret - ...

Vad är en sträckning?
Varför brister hälsenan?

Varför brister hälsenan?

Fråga oss |

Under det senaste året har bägge mina ...

Varför brister hälsenan?
Varför får jag ont i skenbenet?

Varför får jag ont i skenbenet?

Fråga oss |

Jag tränar inför ett halvmaraton men ...

Varför får jag ont i skenbenet?
Hjälp, jag är ljumskskadad!

Hjälp, jag är ljumskskadad!

Fråga oss |

Jag är en 30-årig fotbollsspelare som ...

Hjälp, jag är ljumskskadad!
Nytt
Vitaminet som minskar skaderisken

Vitaminet som minskar skaderisken

Skador |

Drabbas du lite för ofta av ...

Läs mer
Så lätt undviker du blåsor

Så lätt undviker du blåsor

Skador |

Hatar du också att få skavsår och ...

Läs mer
3 saker du INTE visste om smärtor

3 saker du INTE visste om smärtor

Skador |

Känner du dig ibland som en lipsill när ...

Läs mer
Tyngre löpare är mer skadebenägna

Tyngre löpare är mer skadebenägna

Skador |

Ny forskning visar att minimalistiska ...

Läs mer
Vilket löpunderlag är hårdast?

Vilket löpunderlag är hårdast?

Fråga oss |

Hur mycket betyder löpunderlaget för ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män