Vad ska jag göra åt mina onda hälsenor?

Mina hälsenor känns rätt ömma i början av mina löprundor och på morgonen när jag går upp ur sängen. Vad ska jag göra?

Stela och ömma hälsenor dagen efter en löprunda är ett känt fenomen bland löpare. Läkare och andra behandlare brukar kalla det för ”morgonstelhet” eftersom smärtan uppkommer så snart vi vaknar och kliver ur sängen. När du rör på dig pumpas en del av vätskeansamlingen i området bort, och därmed minskar trycket på hälsenan och värken försvinner.

Om du löper långt kan du uppleva att värken kommer tillbaka mot slutet av rundan när du är trött.

Lyckligtvis kan de flesta löpare slippa hälsenebesvären genom att stärka området med hjälp av tåhävningar. Det krävs dock ett bra tålamod och 3–6 månaders träning innan man märker resultat. Vissa kan dras med skadan i upp till ett år. Minska längden och tempot på dina löprundor tills värken är borta.

Träning av hälsenor - gör så här:

Stå på tå på en kantsten eller ett trappsteg.

Sänk långsamt hälarna längre ned än vågrätt och gå sedan upp på tå igen.

Gör 10–15 reps. 1-2 gånger per dag.

Senare kan du göra övningen på ett ben.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: