Cookie- och Sekretesspolicy
Undvik skador under löprundan

Undvik skador under löprundan

Undvik att träna till utmattning varje gång du springer. Annars är skaderisken stor.

  • Aktiv Träning nr. 3, 2011

Tränar du ofta hårdare än du egentligen tål så ökar skaderisken betydligt. När du är utmattad – som i slutet av en tuff löprunda – ändrar du omedvetet ditt sätt att röra dig, visar ny forskning från Indiana University i USA.

Orsaken är att du får sämre kontroll på löptekniken när du blir trött. Därmed riskerar du att de rörelser som sker i höfterna, knäna och vristerna blir för stora, vilket i sin tur gör att belastningen ökar på leder, muskler och senor. Det kan i sin tur leda till överbelastningsskador. Fotleder, underben och knän är särskilt utsatta.

Undvik skador

  • Löp förhållandevis korta rundor så att du inte blir helt utmattad.
  • Undvik att löpa för snabbt eftersom det ökar belastningen på kroppen vid varje löpsteg.
  • För att upprätthålla, eller förbättra, konditionen kan du avsluta löprundan med att köra lite hårdare på cykeln, i roddmaskinen, eller med andra träningsformer som gör att pulsen ökar rejält utan att benmusklerna överbelastas.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Hur stärker jag mina svaga fotleder?

Hur stärker jag mina svaga fotleder?

Fråga oss |

Jag har lätt för att vricka fötterna ...

Läs mer
Varför får jag ont i skenbenet?

Varför får jag ont i skenbenet?

Fråga oss |

Jag tränar inför ett halvmaraton men ...

Varför får jag ont i skenbenet?
Var rädd om axlarna när du styrketränar

Var rädd om axlarna när du styrketränar

Styrketräning |

Var fjärde person som styrketränar har ...

Var rädd om axlarna när du styrketränar
Undvik muskel- bristningar

Undvik muskel- bristningar

Skador |

De uppstår gång på gång

Så undviker du muskelbristningar
Varför får jag ont i mina hälsenor?

Varför får jag ont i mina hälsenor?

Fråga oss |

Jag köpte nyligen nya löpskor, men har ...

Läs mer
Nytt
Vitaminet som minskar skaderisken

Vitaminet som minskar skaderisken

Skador |

Drabbas du lite för ofta av ...

Läs mer
Så lätt undviker du blåsor

Så lätt undviker du blåsor

Skador |

Hatar du också att få skavsår och ...

Läs mer
3 saker du INTE visste om smärtor

3 saker du INTE visste om smärtor

Skador |

Känner du dig ibland som en lipsill när ...

Läs mer
Tyngre löpare är mer skadebenägna

Tyngre löpare är mer skadebenägna

Skador |

Ny forskning visar att minimalistiska ...

Läs mer
Vilket löpunderlag är hårdast?

Vilket löpunderlag är hårdast?

Fråga oss |

Hur mycket betyder löpunderlaget för ...

Läs mer