Cookie- och Sekretesspolicy
Träna bort dina hälseneskador

Träna bort dina hälseneskador

Ömma och inflammerade hälsenor hör till de vanligaste och mest långdragna löparskadorna.

  • Aktiv Träning nr. 5, 2011

Men för de alla flesta kan skadorna faktiskt tränas bort med s.k. excentrisk styrketräning då muskeln belastas och sträcks ut samtidigt. Det visar en studie från universitetet i Göteborg. Ett antal löpare fick styrketräna sina skadade senor, och 80 procent av dem blev helt symptomfria efteråt.

Det tar dock lång tid att rehabiliteringsträna hälsenorna. Försökspersonerna i studien tränade mellan 3 och 6 månader, men forskarna slår fast att det kan ta ända upp till ett år innan effekten av träningen visar sig.

Så stärker du hälsenorna

Stå på tå på ett trappsteg. Lyft den ena foten från steget så att du bara står på en fot. Sänk foten sakta så den hamnar längre ned än vågrätt (det ska ta ca 6 sek). Placera bägge fötterna på steget och gör ännu en tåhävning. Upprepa 10–15 ggr/ben.

Variation 1: Gör övningen med lätt böjda knän. Det gör att den nedre delen av senan tränas mer.

Variation 2: När du har blivit starkare är det dags att öka belastningen genom att gå tillbaka till utgångspostionen med benet som du har sänkt.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Hur stärker jag mina svaga fotleder?

Hur stärker jag mina svaga fotleder?

Fråga oss |

Jag har lätt för att vricka fötterna ...

Läs mer
Hjälp, jag är ljumskskadad!

Hjälp, jag är ljumskskadad!

Fråga oss |

Jag är en 30-årig fotbollsspelare som ...

Hjälp, jag är ljumskskadad!
Aj, jag har fått ont under foten!

Aj, jag har fått ont under foten!

Fråga oss |

Jag har fått plantarfascit vilket gjort ...

Läs mer
Aj, jag har fått löparknä!

Aj, jag har fått löparknä!

Fråga oss |

Jag brukar få ont på utsidan av knät ...

Läs mer
Nytt
Vitaminet som minskar skaderisken

Vitaminet som minskar skaderisken

Skador |

Drabbas du lite för ofta av ...

Läs mer
Så lätt undviker du blåsor

Så lätt undviker du blåsor

Skador |

Hatar du också att få skavsår och ...

Läs mer
3 saker du INTE visste om smärtor

3 saker du INTE visste om smärtor

Skador |

Känner du dig ibland som en lipsill när ...

Läs mer
Tyngre löpare är mer skadebenägna

Tyngre löpare är mer skadebenägna

Skador |

Ny forskning visar att minimalistiska ...

Läs mer
Vilket löpunderlag är hårdast?

Vilket löpunderlag är hårdast?

Fråga oss |

Hur mycket betyder löpunderlaget för ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män