Träna bort dina hälseneskador

Ömma och inflammerade hälsenor hör till de vanligaste och mest långdragna löparskadorna.

19 april 2011

Men för de alla flesta kan skadorna faktiskt tränas bort med s.k. excentrisk styrketräning då muskeln belastas och sträcks ut samtidigt. Det visar en studie från universitetet i Göteborg. Ett antal löpare fick styrketräna sina skadade senor, och 80 procent av dem blev helt symptomfria efteråt.

Det tar dock lång tid att rehabiliteringsträna hälsenorna. Försökspersonerna i studien tränade mellan 3 och 6 månader, men forskarna slår fast att det kan ta ända upp till ett år innan effekten av träningen visar sig.

Så stärker du hälsenorna

Stå på tå på ett trappsteg. Lyft den ena foten från steget så att du bara står på en fot. Sänk foten sakta så den hamnar längre ned än vågrätt (det ska ta ca 6 sek). Placera bägge fötterna på steget och gör ännu en tåhävning. Upprepa 10–15 ggr/ben.

Variation 1: Gör övningen med lätt böjda knän. Det gör att den nedre delen av senan tränas mer.

Variation 2: När du har blivit starkare är det dags att öka belastningen genom att gå tillbaka till utgångspostionen med benet som du har sänkt.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Brukar du skippa frukosten?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: