Cookie- och Sekretesspolicy
Muskelbristningar kommer ofta igen

Muskelbristningar kommer ofta igen

Det bästa man kan göra för att undvika muskelbristningar är att inte bli skadad. Skadan kommer nämligen ofta igen.

  • Aktiv Träning nr. 10, 2010
Skador

Om du har drabbats av en muskelbristning i baklåret någon gång, så är risken dubbelt så stor att du ska råka ut för samma typ av skada igen.

Vid Center för Idrottsskadeforskning i Oslo undersöktes 500 aktiva män för att orsaken till muskelbristning i baklåret skulle kunna fastställas. Forskarna tittade bland annat på om idrottare som löper snabbt är särskilt skadebenägna. Eller om det är svaga muskler i baklåret som är huvudorsaken.

Resultatet visade att det var de idrottare som tidigare varit skadade som främst låg i farozonen. En trolig orsak är den inflexibla ärrvävnad som bildas efter en muskelbristning. Bristen på flexibilitet kompenseras av muskelfibrerna runt skadeområdet, vilket i sin tur gör att skaderisken ökar.

Förebygg muskelbristning i låret:

  • Värm upp noga före sprintträning och andra explosiva aktiviteter.
  • Undvik snabba riktningsförändringar och spurter om lårmusklerna är utmattade.
  • Stärk musklerna i baklåret genom att t.ex. göra benböjningar.
  • Värm baklåren lite extra när du tränar under vinterhalvåret.

Källa: Oslo Sports Trauma Research Center

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Hur stärker jag mina svaga fotleder?

Hur stärker jag mina svaga fotleder?

Fråga oss |

Jag har lätt för att vricka fötterna ...

Läs mer
Träna bort dina hälseneskador

Träna bort dina hälseneskador

Skador |

Ömma och inflammerade hälsenor hör till ...

Läs mer
Vad innebär muskelbristning?

Vad innebär muskelbristning?

Fråga oss |

Jag har fått en skada i baklåret - ...

Vad är en sträckning?
Hjälp, jag är ljumskskadad!

Hjälp, jag är ljumskskadad!

Fråga oss |

Jag är en 30-årig fotbollsspelare som ...

Hjälp, jag är ljumskskadad!
Aj, jag har fått ont under foten!

Aj, jag har fått ont under foten!

Fråga oss |

Jag har fått plantarfascit vilket gjort ...

Läs mer
Nytt
Vitaminet som minskar skaderisken

Vitaminet som minskar skaderisken

Skador |

Drabbas du lite för ofta av ...

Läs mer
Så lätt undviker du blåsor

Så lätt undviker du blåsor

Skador |

Hatar du också att få skavsår och ...

Läs mer
3 saker du INTE visste om smärtor

3 saker du INTE visste om smärtor

Skador |

Känner du dig ibland som en lipsill när ...

Läs mer
Tyngre löpare är mer skadebenägna

Tyngre löpare är mer skadebenägna

Skador |

Ny forskning visar att minimalistiska ...

Läs mer
Vilket löpunderlag är hårdast?

Vilket löpunderlag är hårdast?

Fråga oss |

Hur mycket betyder löpunderlaget för ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män