Cookie- och Sekretesspolicy
Minskar skaderisken om jag stretchar?

Minskar skaderisken om jag stretchar?

Jag känner mig förvirrad när det handlar om stretchning. När bör man stretcha och vilken effekt har det?

  • Aktiv Träning nr. 2, 2013
Fråga oss

Vi förstår mycket väl att du känner dig förvirrad. Stretchning är ett komplicerat ämne.

I korthet kan man säga att forskning inte kunnat påvisa någon skadeförebyggande effekt av att stretcha varken före, under eller efter träning.

Musklernas smidighet och tolerans efter att de har blivit utsträckta försvinner på mindre än en timme efter att man har stretchat.

Om du vill bli smidigare behöver du därför stretcha flera gånger varje dag i åtskilliga veckor.

Stretchövningar kan ha en kortvarig lindrande effekt mot träningsvärk, men de varken förebygger eller minskar den värsta muskelvärken. Så oavsett hur mycket du stretchar efter ett träningspass får du varken mer eller mindre ont.

Om dina muskler är strama kan stretchövningarna däremot göra att det känns behagligare att träna eftersom smidigheten ökar i de arbetande musklerna.

Du kan välja mellan att stretcha ouppvärmd eller vänta tills du har värmt upp – det vill säga när du har tränat i ett lugnt tempo under 5–10 minuter.

Om musklerna är fulla med mjölksyra efter ett hårt träningspass kan smärtan lindras kortvarigt med stretchning.

Se inom vilka idrottsgrenar du har nytta av stretchning.

Mer inom samma område

Effekt av stretchning

Före träning: Rörligheten ökar och ev. värk minskar så att det känns behagligare att träna.

Under träning: Efter 5–10 minuters uppvärmning kan du börja stretcha. Det gör att du blir rörligare och bättre förberedd inför träningspasset.

Efter träning: Stretchövningar gör att träningsvärken i musklerna lindras kortvarigt.

Daglig stretchning: Stretchning 2–4 gånger per dag under några veckor kommer att göra dig betydligt smidigare.

Se inom vilka idrottsgrenar du har nytta av stretchning

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Hur stärker jag mina svaga fotleder?

Hur stärker jag mina svaga fotleder?

Fråga oss |

Jag har lätt för att vricka fötterna ...

Läs mer
Löparskador – så slipper du dem

Löparskador – så slipper du dem

Löparskador |

Här är en översikt med fem vanliga ...

Läs mer
Hur kan man förebygga löparknä?

Hur kan man förebygga löparknä?

Fråga oss |

Jag råkar ofta ut för löparknä. Skadan ...

Hur kan man förebygga löparknä?
Så tar du hand om ditt onda löparknä

Så tar du hand om ditt onda löparknä

Löparknä |

Om du har ont i knät på grund av ...

Läs mer
Träna bort dina hälseneskador

Träna bort dina hälseneskador

Skador |

Ömma och inflammerade hälsenor hör till ...

Läs mer
Nytt
Vitaminet som minskar skaderisken

Vitaminet som minskar skaderisken

Skador |

Drabbas du lite för ofta av ...

Läs mer
Så lätt undviker du blåsor

Så lätt undviker du blåsor

Skador |

Hatar du också att få skavsår och ...

Läs mer
3 saker du INTE visste om smärtor

3 saker du INTE visste om smärtor

Skador |

Känner du dig ibland som en lipsill när ...

Läs mer
Tyngre löpare är mer skadebenägna

Tyngre löpare är mer skadebenägna

Skador |

Ny forskning visar att minimalistiska ...

Läs mer
Vilket löpunderlag är hårdast?

Vilket löpunderlag är hårdast?

Fråga oss |

Hur mycket betyder löpunderlaget för ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män