© Istock

Vilket löpunderlag är hårdast?

Hur mycket betyder löpunderlaget för skaderisken, och är verkligen asfalt det hårdaste underlaget man kan springa på?

Asfalt är faktiskt inte det hårdaste underlaget man kan utsätta sina fötter och ben för när man springer. Springer du på trottoarer så ökar stötchocken upp genom kroppen eftersom betongblocken är mycket hårdare än asfalt.

Det finns ett direkt samband mellan underlagets hårdhet och risken för skador. Ju hårdare underlag, desto fler kilos belastning upp genom fötter, ben, höfter och rygg. På asfalt kan det motsvara mer än tre gånger kroppsvikten för varje steg du tar.

Ett bra tips är att växla så mycket som möjligt mellan de olika underlagen. Det kan vara allt från asfalt till löpband, grusväg, terräng, löparbanor, gräs och sand. Genom att löpträna på olika underlag minskar belastningen på kroppen och därmed minskar också risken för skador. I förlängningen blir du också en mer komplett löpare.

Fyra olika underlag

  • BetongHårdhet: 5 stjärnor av 5Skaderisk: 5 stjärnor av 5
  • TerrängHårdhet: 2 stjärnor av 5Skaderisk: 2 stjärnor av 5
  • AsfaltHårdhet: 4 stjärnor av 5Skaderisk: 4 stjärnor av 5
  • GrusvägHårdhet: 3 stjärnor av 5Skaderisk: 3 stjärnor av 5

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Skulle du kunna tänka dig att anlita en personlig tränare?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: