Aj som ... Skador i baklåret är varje löpares mardröm. © iStockphoto

Undvik muskelbristning i baklåret

Läs hur du klarar dig undan en av de vanligaste löparskadorna – muskelbristning i baklåret.

2 januari 2013

Plötsligt känner du hur det hugger till i baklåret och du vet med detsamma att något är fel – och att du inte kommer att kunna springa på några veckor. Muskelbristning i baklåret är en vanlig idrottsskada som många löpare råkar ut för. Den goda nyheten är dock att skadan är lätt att förebygga. Här är fyra goda råd.

1. Värm upp och löp sakta de första minuterna i samband med alla dina löprundor.

2. Gör ett par styrkövningar för baklåret varannan dag.

3. Om du har strama muskler i baklåret, så kan du göra stretchövningen bänkstretch. (finns med i pdf:n här under)

4. Baklåren behöver tid på sig för att anpassa sig till en ny eller ökad belastning. Kör aldrig igång för snabbt med en ny och ovan träningsmetod. Bygg upp formen och styrkan gradvis.

Tre övningar som förebygger skador i baklåret Logga in och ladda ned pdf:n här under och ta del av tre bra övningar som förebygger muskelbristning i baklåret. Se också hur du testar din smidighet.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: