Cookie- och Sekretesspolicy
Hur tejpar jag fotleden?
Du ska inte tejpa foten om området är svullet eller om det trycker, dunkar eller på något annat sätt gör ont nedanför tejp­ningen.

Hur tejpar jag fotleden?

Jag stukade fotleden för en månad sedan och vill gärna komma igång och springa igen. Är det bra att tejpa foten och hur gör jag det i så fall på bästa sätt?

  • Aktiv Träning nr. 3, 2016
Fråga oss

Det kan vara bra att tejpa fotleden i början för att få lite bättre stöd. Tänk emellertid på att tejpen inte ger något fullständigt stöd och att tejpningen bara är ett komplement till den vanliga rehabträningen av fotleden.

Så tejpar du fotleden:


1. 5–6 cm ovanför fotknölen lägger du en tejpremsa runt underbenet – ett så kallat ankare. Tejpändarna ska inte mötas helt. Om du skulle råka ut för en ny skada ska foten kunna svälla utan att tejpen stramar och begränsar blodförsörjningen till foten.

Tapet ankel 1


2. Böj i fotleden så att det blir en rät vinkel mellan foten och benet. Fäst sedan 2–3 tejpremsor från ankaret ned runt hälen och upp till ankaret igen. Remsorna ska överlappa varann till hälften. Dra först ned tejpen längs fotens insida och strama åt tejpen lätt på utsidan.

Tapet ankel 2


3. Fäst ett nytt tejpankare runt framfoten bakom trampdynan. Kom ihåg att tejpändarna inte ska mötas. Fäst 2–3 tejpremsor från ankaret och runt hälen. Avsluta med att fästa en extra tejpremsa ovanpå de två ankarna – för att täcka tejpändarna.

Tapet ankel 3

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Löparskador – så slipper du dem

Löparskador – så slipper du dem

Löparskador |

Här är en översikt med fem vanliga ...

Läs mer
Vilket löpunderlag är hårdast?

Vilket löpunderlag är hårdast?

Fråga oss |

Hur mycket betyder löpunderlaget för ...

Läs mer
Därför blir du skadad

Därför blir du skadad

Löparskador |

Blir du ofta skadad när du springer? ...

Läs mer
Förebygg skador med fem enkla övningar

Förebygg skador med fem enkla övningar

Löparskador |

Styrke- och stabilitetsträning är ...

Läs mer
Varför skadar jag baklåret så ofta?

Varför skadar jag baklåret så ofta?

Fråga oss |

Jag löptränar en hel del och har haft ...

Läs mer
Nytt
Så lätt undviker du blåsor

Så lätt undviker du blåsor

Skador |

Hatar du också att få skavsår och ...

Läs mer
Vilket löpunderlag är hårdast?

Vilket löpunderlag är hårdast?

Fråga oss |

Hur mycket betyder löpunderlaget för ...

Läs mer
Hur undviker jag att få ont i vristen?

Hur undviker jag att få ont i vristen?

Fråga oss |

Jag får ofta ont i vristen när jag ...

Läs mer
Löparskador – så slipper du dem

Löparskador – så slipper du dem

Löparskador |

Här är en översikt med fem vanliga ...

Läs mer
Hur tejpar jag fotleden?

Hur tejpar jag fotleden?

Fråga oss |

Jag stukade fotleden för en månad sedan ...

Läs mer