Cookie- och Sekretesspolicy
Löparknä – så blir du av med det
Löparknä är en inflammation på utsidan av knät. Skadan kan uppstå pga. överbelastning eftersom senstråket på utsidan av knät gnider mot benutskottet på låret.

Löparknä – så blir du av med det

Om du har ont i knät på grund av överbelastning (löparknä), så kan problemet komma från höften visar en studie med skadade löpare.

  • Aktiv Träning nr. 3, 2015
Löparknä

För att bli frisk från löparknä är övningar för höften effektivare än knäövningar, visar ny forskning.

199 personer som led av knäsmärtor delades in i två grupper och fick genomgå ett rehabträningsprogram under sex veckor. En grupp fick göra övningar med tonvikt på musklerna runt knät. De noterade förbättringar efter fyra veckor i snitt och efter testperioden hade 77 % av dem mindre smärta.

Ännu bättre gick det för dem som gjorde höftövningar. Hos dem minskade smärtan redan efter tre veckor och 80,2 % av dem blev helt friska.

Träna musklerna runt höften och bli av med ditt löparknä

Pröva sidoplankan där du ligger på sidan och vilar på ena underarmen och på utsidan av ena foten. Spänn kroppen så att du blir stel som en pinne och håll den ställningen.

Källa: Journal of Athletic Training.

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Varför får jag ont i knät när jag löper?

Varför får jag ont i knät när jag löper?

Fråga oss |

Jag har nyligen fått en diffus knäskada ...

Läs mer
Hur kan man förebygga löparknä?

Hur kan man förebygga löparknä?

Fråga oss |

Jag råkar ofta ut för löparknä. Skadan ...

Hur kan man förebygga löparknä?
Aj, jag har fått löparknä!

Aj, jag har fått löparknä!

Fråga oss |

Jag brukar få ont på utsidan av knät ...

Läs mer
Fler steg, mindre knäbesvär

Fler steg, mindre knäbesvär

Löp |

Får du ont i knäna av att löpträna så ...

Läs mer
Så tar du hand om ditt onda löparknä

Så tar du hand om ditt onda löparknä

Löparknä |

Om du har ont i knät på grund av ...

Läs mer
Nytt
Aj, jag har fått löparknä!

Aj, jag har fått löparknä!

Fråga oss |

Jag brukar få ont på utsidan av knät ...

Läs mer
Så tar du hand om ditt onda löparknä

Så tar du hand om ditt onda löparknä

Löparknä |

Om du har ont i knät på grund av ...

Läs mer
Fler steg, mindre knäbesvär

Fler steg, mindre knäbesvär

Löp |

Får du ont i knäna av att löpträna så ...

Läs mer
Varför får jag ont i knät när jag löper?

Varför får jag ont i knät när jag löper?

Fråga oss |

Jag har nyligen fått en diffus knäskada ...

Läs mer
Hur kan man förebygga löparknä?

Hur kan man förebygga löparknä?

Fråga oss |

Jag råkar ofta ut för löparknä. Skadan ...

Hur kan man förebygga löparknä?
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män