Löparknä – så blir du av med det

Om du har ont i knät på grund av överbelastning (löparknä), så kan problemet komma från höften visar en studie med skadade löpare.

19 februari 2015

För att bli frisk från löparknä är övningar för höften effektivare än knäövningar, visar ny forskning.

199 personer som led av knäsmärtor delades in i två grupper och fick genomgå ett rehabträningsprogram under sex veckor. En grupp fick göra övningar med tonvikt på musklerna runt knät. De noterade förbättringar efter fyra veckor i snitt och efter testperioden hade 77 % av dem mindre smärta.

Ännu bättre gick det för dem som gjorde höftövningar. Hos dem minskade smärtan redan efter tre veckor och 80,2 % av dem blev helt friska.

Träna musklerna runt höften och bli av med ditt löparknä

Pröva sidoplankan där du ligger på sidan och vilar på ena underarmen och på utsidan av ena foten. Spänn kroppen så att du blir stel som en pinne och håll den ställningen.

Source #Journal of Athletic Training.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vem föredrar du att träna tillsammans med?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: