Fler steg, mindre knäbesvär

Får du ont i knäna av att löpträna så kan snabbare steg vara en lösning.

15 januari 2014

Får du ont i knäna av att löpträna så kan snabbare steg vara en lösning. I en amerikansk studie undersökte forskare belastningen på knäna jämfört med den frekvens (antal steg per minut) som löparna sprang med.

Och forskarna upptäckte att belastningen på knäna minskade med 14 procent när stegfrekvensen ökade med 10 procent – t.ex. från 165 steg per minut till 180 (hastigheten var densamma).

Forskarna noterade också att belastningen inte försvann utan att den flyttade sig mer till baklår och vader.

Hitta din stegfrekvens och slipp ömma knän

Med en avancerad löparklocka kan du räkna ut din stegfrekvens. Manuellt är det lättast att räkna hur många gånger ena foten sätts ned i marken per minut och multiplicera med två. Löper du med en mobil kan du ladda ned en metronom-app, som hjälper dig att öka frekvensen.

Source #Medicine & Science in Sports and Exercise

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: