© Istock

Så bör du stretcha före träning

Forskare fastslår hur vi bör stretcha före träning för att kunna prestera bättre och förebygga skador.

Bra, slöseri med tid eller direkt skadligt? Åsikterna om man ska stretcha eller inte före träning går isär. Nu har ett internationellt forskarlag gått igenom hundratals studier på området för att få ett svar.

Under många år fram till slutet på 90-talet rekommenderade de flesta experter statisk stretchning, dvs. man håller kvar stretchen i 20 sekunder. De senaste 15 åren har dock denna stretchningsmetod anklagats för att den kan öka skaderisken och försämra prestationsförmågan. I stället har tonvikten legat på dynamisk stretchning, där man stretchar med gungande rörelser.

Här är den bästa metoden Nu hävdar forskare att det är bra att stretcha statiskt innan man ska idrotta. Stretchningen ska dock ingå som en del av uppvärmningen där man först får upp pulsen och därefter både stretchar statiskt och dynamiskt.

Source #and Metabolism.

Source #Applied Physiology

Source #Nutrition

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: