Hur hög ska pulsen vara när jag tränar?

Det beror på om, och vad, du tänker träna nästa dag.

22 december 2011

Många tror helt felaktigt att det gäller att träna så nära maxpulsen som möjligt hela tiden, men det är betydligt effektivare att träna i olika pulszoner. Träna därför både kort och hårt så att pulsen stiger ordentligt, och träna även under en längre tid med lite lägre puls. Använd Karvonens formel för att ta reda på exakt vilken puls du ska ha.

Karvonens formel

Detta tränar du i zonerna % av pulsreserven
Upp- och nedvärmning 55-70 %
Uthållighet 70-80 %
Fart och kondition 80-90 %
Kondition 90-100 %

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: