© Colourbox

Hur gör man för att räkna ut maxpulsen?

Jag vill gärna komma i gång med pulsträning, men först behöver jag ta reda på min maxpuls. Hur ska jag göra för att beräkna maxpulsen?

Maxpulsen kan beräknas utifrån åldern med hjälp av formeln här nedan.

Om du är över 50 år, eller om det var länge sedan du tränade, så rekommenderar många läkare att man räknar ut sin maxpuls i stället för att göra ett maxtest.

Ett alternativ är att du börjar med att räkna ut maxpulsen och sedan tränar i 1–2 månader innan du till sist gör ett praktiskt test som gör att ditt hjärta får jobba maximalt.

Om du ägnar dig åt flera olika motionsformer, och om du föredrar att använda pulsklocka när du tränar, så bör du göra ett maxtest i alla respektive idrottsgrenar för att du ska kunna träna optimalt.

Löpning ger som regel det högsta mätvärdet, medan det kan vara svårare att få upp pulsen maximalt på cykeln, i roddmaskinen eller när man simmar.

206 – (0,7 x din ålder) = din maxpuls

Exempel: om du är en 40- årig man skulle alltså din maxpuls vara 178.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Gör du något extra för att bli fit till badsäsongen?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: