Muskeluppbyggande protein

4. Muskeluppbyggande proteinAlla former av hård träning bryter ned musklerna. Det är ingen skada skedd så länge kroppen får en chans att vila och bygga upp musklerna igen. Förutsättningen för att det ska kunna ske är att man intar rikliga mängder protein såväl före som efter träningspasset.

19 september 2012

4. Muskeluppbyggande protein

Alla former av hård träning bryter ned musklerna. Det är ingen skada skedd så länge kroppen får en chans att vila och bygga upp musklerna igen. Förutsättningen för att det ska kunna ske är att man intar rikliga mängder protein såväl före som efter träningspasset.

Undersökningar visar att man behöver ca ett kvarts gram protein per kilo kroppsvikt. Det innebär 20–25 gram för de flesta män. Den mängden ska helst intas så snabbt som möjligt efter att man har tränat. Dessutom är det viktigt att varje huvudmåltid, såväl under de dagar man tränar som när man vilar, innehåller rikligt med protein från kött, fisk, fågel eller mejeriprodukter.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: