Man svalkar sig efter hård träning
© iStock

Topp 5: De effektivaste idrottsgrenarna

Vi har sammanställt en lista med de 5 effektivaste idrottsgrenarna, beroende på förbränning, styrka, skaderisk och muskelaktivering.

Fem supereffektiva träningsformer

Av alla effektiva idrottsgrenar som finns så är längdskidåkning den effektivaste. Det syns även i betyget!

Längdskidåkning ger den absolut högsta förbränningen och den bästa styrketräningseffekten samtidigt som skaderisken är mycket liten.

Även simning klarar sig bra tack vare liten skaderisk och bra muskelaktivering och styrketräningseffekt – dock är förbränningen inte alls på samma nivå som när det gäller längdskidåkning.

Läs vidare här och ta del av alla fakta om de fem effektivaste träningsformerna: 

1. Längdskidåkning

  • Kcal per timme: 850

  • Styrka: 5/5
  • Skaderisk: 2/5
  • Aktiv muskelmassa: 5/5

2. Simning

  • Kcal per timme: 500
  • Styrka: 4/5
  • Skaderisk: 2/5
  • Aktiv muskelmassa: 4/5

3. Löpning

  • Kcal per timme: 800
  • Styrka: 2/5
  • Skaderisk: 5/5
  • Aktiv muskelmassa: 4/5

4. Mountainbike

  • Kcal per timme: 650
  • Styrka: 2/5
  • Skaderisk: 4/5
  • Aktiv muskelmassa: 3/5

5. Cykling

  • Kcal per timme: 600
  • Styrka: 2/5
  • Skaderisk: 3/5
  • Aktiv muskelmassa: 1/5

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: