Cookie- och Sekretesspolicy
Vilken temperatur är bäst för löpning?

Vilken temperatur är bäst för löpning?

Har temperaturen egentligen någon betydelse för att jag ska kunna sätta nya löprekord, eller spelar den ingen roll?

  • Aktiv Träning nr. 1, 2015
  • Foto: Jakob Helbig
Fråga oss

Det är stor skillnad på hur temperaturen påverkar löpare. En amerikansk studie visade för några år sedan att de snabbaste löptiderna sattes i temperaturer på 10–15 plusgrader.

I studien analyserades ett decennium av löpdata från sju kända maratonlopp i USA, och det visade sig att farten sjönk i takt med att temperaturen steg. Elitlöparna sprang upp till 6,8% långsammare när temperaturen var 20–25 plusgrader, medan motionärerna tog upp till 8% mer tid på sig jämfört med då temperaturen var optimal.

SÅ PÅVERKAR RÅDANDE TEMPERATUR DIN TID

  • 25-35 plusgrader: Du har svårt att göra av med värmen och kroppstemperaturen stiger. Nervceller i hjärnan påverkas och signalerna till musklerna försämras. Benen känns tunga.
  • 15-25 plusgrader: En begränsad mängd blod förs från musklerna till huden för avkylning.
  • 10-15 plusgrader: Optimal löptemperatur.
  • 5-10 plusgrader: Händer, fötter och huvud kyls av och det går åt mer energi för att hålla värmen.
  • Under 5 plusgrader: När det är kallt är luften tätare och det går därför åt mer energi att bryta igenom den. Dessutom kyls utsidan av musklerna ned mera och du kan inte prestera ditt bästa.

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Test: Vilken typ av löpare är du?

Test: Vilken typ av löpare är du?

Löpning |

Testa dig själv och ta reda på vilken ...

Vilken typ av löpare är du?
Räkna ut din halvmaratontid

Räkna ut din halvmaratontid

Halvmarathon |

Hur snabbt kan du springa halvmaraton? ...

Räkna ut din sluttid
Är du redo för maraton?

Är du redo för maraton?

Marathon |

Kommer du någonsin att kunna springa ...

Till testet
Kom i gång med löpning - NU!

Kom i gång med löpning - NU!

Löpning |

Löp 5 km redan om 12 veckor. Om du ...

Kickstarta löpningen
Den effektivaste träningen på löpband

Den effektivaste träningen på löpband

Löpband |

Skippa de långa, långsamma löprundorna. ...

Så tränar du på löpband
Nytt
Fem vinterlopp du bara måste springa

Fem vinterlopp du bara måste springa

Löpning |

Har du tappat lusten att springa under ...

Läs mer
Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Traillöpning |

Här får du några bra tekniktips som gör ...

Läs mer
Pete är verklighetens Forrest Gump

Pete är verklighetens Forrest Gump

Löprekord |

En 29-årig amerikan har satt ett nytt ...

Läs mer
Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Löpning |

Under vintermånaderna kan det vara ...

Läs mer
Världens 10 mest unika marathonlopp

Världens 10 mest unika marathonlopp

Marathon |

Här är 10 av världens häftigaste ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män