© Jakob Helbig

Vilken temperatur är bäst för löpning?

Har temperaturen egentligen någon betydelse för att jag ska kunna sätta nya löprekord, eller spelar den ingen roll?

Det är stor skillnad på hur temperaturen påverkar löpare. En amerikansk studie visade för några år sedan att de snabbaste löptiderna sattes i temperaturer på 10–15 plusgrader.

I studien analyserades ett decennium av löpdata från sju kända maratonlopp i USA, och det visade sig att farten sjönk i takt med att temperaturen steg. Elitlöparna sprang upp till 6,8% långsammare när temperaturen var 20–25 plusgrader, medan motionärerna tog upp till 8% mer tid på sig jämfört med då temperaturen var optimal.

SÅ PÅVERKAR RÅDANDE TEMPERATUR DIN TID

  • 25-35 plusgrader: Du har svårt att göra av med värmen och kroppstemperaturen stiger. Nervceller i hjärnan påverkas och signalerna till musklerna försämras. Benen känns tunga.

  • 15-25 plusgrader: En begränsad mängd blod förs från musklerna till huden för avkylning.

  • 10-15 plusgrader: Optimal löptemperatur.

  • 5-10 plusgrader: Händer, fötter och huvud kyls av och det går åt mer energi för att hålla värmen.

  • Under 5 plusgrader: När det är kallt är luften tätare och det går därför åt mer energi att bryta igenom den. Dessutom kyls utsidan av musklerna ned mera och du kan inte prestera ditt bästa.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Brukar du skippa frukosten?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: