Cookie- och Sekretesspolicy
Tre tips som lugnar dina NERVER inför loppet

Tre tips som lugnar dina NERVER inför loppet

Såväl debutanter som erfarna proffs kan vara nervösa inför ett lopp. Här är tre enkla knep som lugnar dina nerver.

  • Av Hans Westhausen Gottlieb
  • 16-08-2016
  • Foto: iStockphoto
Mental träning

Hjärtat slår frivolter, benen känns som bly och munnen är snustorr.

De flesta känner säker igen nervositeten inför ett lopp, men i stället för att frukta sina tävlingsnerver så bör man, enligt forskningen, försöka att se dem som ett tecken på att man tar sig själv och sin löpning på största allvar. Att man inte är likgiltig. Här är tre enkla tips på hur du lugnar nerverna.

1. Skapa fasta rutiner
Fördelen med att ha rutiner är att de stärker känslan av att man har kontroll över situationen. En studie vid University of Gloucestershire med deltidsprofessionella fotbollsspelare visade en kraftigt minskad nervositet bland de spelare som fick utföra vissa specifika rutiner inför en match. Det spelar inte så så stor roll vad rutinerna består av, huvudsaken är att de gör så att man får en positiv inställning.

2. Se nervositet som spändhet
I stället för att frukta nervositeten och kämpa för att få den att försvinna, så är det bättre att se på det ur en annan vinkel. Enligt en studie vid Harvard Business School kan man helt enkelt säga till sig själv: ”Jag är spänd!” Det kommer att ändra din inställning från ett negativt ”tänk” till ett positivt.

3. Förstärk ditt kroppsspråk
En studie vid Columbia University och Harvard University visar att personer som ändrar sin kroppshållning, så att de står med power pose händerna i sidorna och bröstkorgen upplyft, både känner sig mer självsäkra och ökar sin testosteronnivå i kroppen samtidigt som kortisolnivån sjunker.

Källa: European Journal of Sport Science, Journal of Experimental Psychology, Psychological Science

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Så snabb skulle du ha varit som yngre

Så snabb skulle du ha varit som yngre

Löpning |

Trött på att din 10 år yngre löpkompis ...

Läs mer
Löp bättre med dessa sju övningar

Löp bättre med dessa sju övningar

Styrketräning |

Styrketräning kan göra dig till en ...

Läs mer
Räkna ut din halvmaratontid

Räkna ut din halvmaratontid

Halvmarathon |

Hur snabbt kan du springa halvmaraton? ...

Räkna ut din sluttid
Är du redo för maraton?

Är du redo för maraton?

Marathon |

Kommer du någonsin att kunna springa ...

Till testet
Kom i gång med löpning - NU!

Kom i gång med löpning - NU!

Löpning |

Löp 5 km redan om 12 veckor. Om du ...

Kickstarta löpningen
Nytt
Fem tips som sätter guldkant på vinterlöpningen

Fem tips som sätter guldkant på vinterlöpningen

Löpning |

OK, det är bara att erkänna – löpningen ...

Läs mer
Fem vinterlopp du bara måste springa

Fem vinterlopp du bara måste springa

Löpning |

Har du tappat lusten att springa under ...

Läs mer
Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Traillöpning |

Här får du några bra tekniktips som gör ...

Läs mer
Pete är verklighetens Forrest Gump

Pete är verklighetens Forrest Gump

Löprekord |

En 29-årig amerikan har satt ett nytt ...

Läs mer
Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Löpning |

Under vintermånaderna kan det vara ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män