Cookie- och Sekretesspolicy
Tre tips i jakten på nytt personligt rekord

Tre tips i jakten på nytt personligt rekord

Några få sekunder kan bli avgörande i din jakt på nytt personligt rekord i nästa motionslopp. Här får du tre tips inför loppet som gör att du kan spara tid och kraft som kan leda fram till ett nytt personbästa.

  • Av Peter Bollerup Andersen
  • Aktiv Träning nr. 8, 2014
  • Foto: Jakob Helbig

Det handlar inte bara om lungkapacitet och råstyrka om du ska lyckas sätta nytt personbäste i ett motionslopp. Det handlar i hög grad också om att vara taktiskt smart. Följer du några få enkla råd kan du tjäna många sekunder helt gratis. Och det kan i slutändan visa sig vara skillnaden på att göra en bra tid och att sätta ett nytt personbästa.
Här är tre bra tips under själva loppet.

Ligg i lä
Efter startskottet handlar det först och främst om att hitta en bra rytm och spara kraft. Undvik därför att ligga i täten i onödan. Pröva i stället att placera dig så strategiskt som möjligt bakom eller vid sidan av dina konkurrenter, så att du får skydd för vinden. Det låter kanske som en bagatell, men om du löper i rak motvind så gör du av med cirka fem procent mer energi – och det kan straffa sig på slutet.

Haka på andra
Om målet t.ex. är att du ska ta dig under 45 minuter på milen, så handlar det om att hålla ett tempo på 4:30 min/km hela vägen. Om det finns andra löpare som siktar på samma tid, så haka på dem och låt dem vara farthållare. Då behöver du inte titta på klockan hela tiden och det är ett smart sätt att få bra farthållning.

Sätt in en slutspurt
Även om formen är på topp och du har massor av energi i kroppen, så är tålamod en dygd. Du behöver inte vara orolig för att du inte ska hinna ge full gas innan mållinjen – det kommer du garanterat att göra! Håll dig till ditt planerade tempo och öka sedan farten under de sista 2–3 km – eller kanske bara de sista 200 meterna före mållinjen.

Logga in som prenumerant här och få många fler tips till ditt livs lopp.

Prenumerant ladda ner filen här.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Fem tips som sätter guldkant på vinterlöpningen

Fem tips som sätter guldkant på vinterlöpningen

Löpning |

OK, det är bara att erkänna – löpningen ...

Läs mer
Räkna ut din halvmaratontid

Räkna ut din halvmaratontid

Halvmarathon |

Hur snabbt kan du springa halvmaraton? ...

Räkna ut din sluttid
Är du redo för maraton?

Är du redo för maraton?

Marathon |

Kommer du någonsin att kunna springa ...

Till testet
Test: Vilken typ av löpare är du?

Test: Vilken typ av löpare är du?

Löpning |

Testa dig själv och ta reda på vilken ...

Vilken typ av löpare är du?
Stretchning för löpare

Stretchning för löpare

Stretchövningar |

Här är sex viktiga stretchövningar för ...

Stretchning för löpare
Nytt
Fem tips som sätter guldkant på vinterlöpningen

Fem tips som sätter guldkant på vinterlöpningen

Löpning |

OK, det är bara att erkänna – löpningen ...

Läs mer
Fem vinterlopp du bara måste springa

Fem vinterlopp du bara måste springa

Löpning |

Har du tappat lusten att springa under ...

Läs mer
Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Traillöpning |

Här får du några bra tekniktips som gör ...

Läs mer
Pete är verklighetens Forrest Gump

Pete är verklighetens Forrest Gump

Löprekord |

En 29-årig amerikan har satt ett nytt ...

Läs mer
Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Löpning |

Under vintermånaderna kan det vara ...

Läs mer