Cookie- och Sekretesspolicy
Träningsråd: Markus Torgeby

Träningsråd: Markus Torgeby

Markus Torgeby har tillhört den svenska långdistanseliten i många år. På halvmaraton har han gjort 1:07 och på milen drygt 30 minuter. Nuförtiden är han anlitad både som föreläsare och löptränare.

Föregående Sida 2 av 5 Nästa
  • Aktiv Träning nr. 8, 2011

Nybörjare
Spring inte bara med benen – använd huvudet också. Löpning behöver inte vara så komplicerat; det är bara att ge sig ut och njuta. Många gör misstaget att de kör alldeles för hårt i början; då blir det inte speciellt roligt att springa efter ett tag. Löpningen får inte bli ett tvång!

mer erfarna
Öka löptempot och mängden gradvis. Och kör aldrig två likadana träningspass i rad. Det gör både att träningen blir mer varierad och att det blir lättare att motivera sig till att träna både mer och hårdare. Och det bästa av allt är att du kan hålla motivationen på topp även när du hållit på ett tag. Att sätta upp ett mål kan också vara bra. Målet behöver inte vara en tävling; det kan lika gärna vara att nästa träningspass ska bli det bästa du någonsin gjort.

Rutinerade
Periodisera din träning. Det vill säga att du planerar träningen och anpassar den till just dina mål. Och så det viktigaste av allt: våga vila! När jag besökte Tanzania och tränade med afrikanerna för några år sedan visade det sig att löparna därnere var extremt duktiga på att vila. Att träna kan alla göra; men att vila i tid och att lyssna på kroppen innan en eventuell skada uppstår – det är det som är det svåra.

Personligt
Löp på mjukt underlag. Det är en personlig erfarenhet som jag praktiserar så ofta jag får tillfälle. Mjuk och varierande terräng innebär mindre skaderisk, samtidigt som upplevelsen i naturen ökar löplusten. Jag tränar t.ex. ofta i fjällterräng.

Föregående Sida 2 av 5 Nästa

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Bör veteraner pressa pulsen till max?

Bör veteraner pressa pulsen till max?

Fråga oss |

Är det farligt för äldre att pressa ...

Bör veteraner pressa pulsen till max?
Hur länge varar effekten av uppvärmningen?

Hur länge varar effekten av uppvärmningen?

Fråga oss |

Är det någon mening att värma upp?

Är uppvärmning bortkastad tid?
Varför ska jag ställa upp i ett motionslopp?

Varför ska jag ställa upp i ett motionslopp?

Fråga oss |

Mina kamrater försöker övertala mig att ...

Måste jag springa tävlingslopp?
Löpning kan ge sämre andedräkt

Löpning kan ge sämre andedräkt

Fråga oss |

Speciellt under långa löprundor kan det ...

Läs mer
Vad är en virtuell partner?

Vad är en virtuell partner?

Fråga oss |

Jag har ofta stött på uttrycket ...

Läs mer
Nytt
Fem vinterlopp du bara måste springa

Fem vinterlopp du bara måste springa

Löpning |

Har du tappat lusten att springa under ...

Läs mer
Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Traillöpning |

Här får du några bra tekniktips som gör ...

Läs mer
Pete är verklighetens Forrest Gump

Pete är verklighetens Forrest Gump

Löprekord |

En 29-årig amerikan har satt ett nytt ...

Läs mer
Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Löpning |

Under vintermånaderna kan det vara ...

Läs mer
Världens 10 mest unika marathonlopp

Världens 10 mest unika marathonlopp

Marathon |

Här är 10 av världens häftigaste ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män