© Colourbox

Träningsråd: Anders Szalkai

Anders Szalkai var Sveriges bästa långdistanslöpare i slutet av 90-talet och en bit in på 2000-talet. Han har vunnit flera svenska mästerskap och deltagit i både OS och VM. Vann Stockholm Marathon 2001. Pers. rekord: 2:12:43. Idrottslärare.

Nybörjare Pröva på olika aktiviteter och ha kul när du tränar. Och vill du satsa på löpning så är det viktigt att löpningen blir ett naturligt inslag i träningen. Ju längre löpsträckor du satsar på, desto tidigare bör du börja inriktningen. Gå gärna med i en klubb så att du får bra sparring på träningspassen. Sedan finns det massor av bra träningsprogram i olika löpartidningar och på Internet, t.ex. på marathon.se.

mer erfarna Fortsätt att träna varierat. Spring gärna i skogen så att träningspassen både blir omväxlande och roliga. Även efter några års regelbunden träning är det viktigt att träningen anpassas till den distans man satsar på. Det krävs t.ex. många års regelbunden träning för att kroppen ska utvecklas optimalt för en maratonlöpare.

Rutinerade Tävla dig i form. Ett alternativ till att träna hårt tillsammans med andra löpare är att tävla sig i form. Vill du bli en snabbare löpare, oavsett distans, så är tävlingar ett utmärkt tillfälle att pressa sig lite extra och därmed utveckla sin löpkapacitet. När jag satsade som mest körde jag gärna också något testlopp veckorna före mina huvudmål. Det stärkte mig både fysiskt och mentalt. Gjorde jag t.ex. en viss tid i testloppet, så visste jag också på ett ungefär hur maratonloppet skulle gå.

Personligt För vissa individer kan det löna sig att börja satsa tidigt om man vill bli så bra som möjligt på t.ex. maraton. I mitt fall började jag löpträna regelbundet vid 13 års ålder. Redan då visste jag att det var löpning som jag ville hålla på med. För mig fungerade det bra att gradvis vänja kroppen under många år för att till slut prestera optimalt på längre och längre sträckor. Men det gäller att ha tålamod och lyssna på kroppen för att man ska fortsätta utvecklas.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Gör du något extra för att bli fit till badsäsongen?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: