Cookie- och Sekretesspolicy
Tillräckligt tuff intervallträning?

Tillräckligt tuff intervallträning?

Inte ens när jag intervalltränar kommer jag upp i en puls över 168. Jag är 34 år och har en vilopuls på 40. Beror det på att jag inte tränar tillräckligt hårt?

  • 22-05-2010
  • Aktiv Träning nr. 6, 2010
Fråga oss

Det låter inte direkt som om det skulle finnas något som hindrar dig från att pressa dig själv. Om du följer regeln om att maxpulsen är 220 minus åldern så motsvarar 168 att du tränar på 90 procent av din maxpuls.

Om du har löptränat mindre än ett halvår är 90 procent en lagom nivå för intervallerna, medan mer erfarna löpare gärna kan ligga på mellan 90 och 95 procent av prestationsförmågan under fartpassen.

Den avgörande faktorn är ändå vilken den verkliga maxpulsen är. Är den högre än 180, som pulsformeln indikerar, eller är den lägre? Formeln 220 minus åldern är byggd på ren statistik och stämmer bara in på genomsnittet av befolkningen. Den säger inget om vad maxpulsen egentligen ligger på. Pulsen kan ligga långt över, långt under eller nära genomsnittet. Det är därför bra att utföra ett maxtest (se här bredvid) och använda testresultatet för att planera träningen i framtiden.

Maxpulstest:

  • Värm upp i 15 minuter genom att jogga och göra 5 korta ryck på 50–75 m.
  • Löp därefter en cirka 500 meter lång sträcka så snabbt som möjligt.
  • Vila en minut och upprepa det snabba löptempot. Försök att öka tempot ytterligare under de sista 100 meterna.
  • Ta pulsen när du passerar mållinjen för andra gången.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Test: Vilken typ av löpare är du?

Test: Vilken typ av löpare är du?

Löpning |

Testa dig själv och ta reda på vilken ...

Vilken typ av löpare är du?
Är du redo för maraton?

Är du redo för maraton?

Marathon |

Kommer du någonsin att kunna springa ...

Till testet
Fem vinterlopp du bara måste springa

Fem vinterlopp du bara måste springa

Löpning |

Har du tappat lusten att springa under ...

Läs mer
Räkna ut din halvmaratontid

Räkna ut din halvmaratontid

Halvmarathon |

Hur snabbt kan du springa halvmaraton? ...

Räkna ut din sluttid
Kom i gång med löpning - NU!

Kom i gång med löpning - NU!

Löpning |

Löp 5 km redan om 12 veckor. Om du ...

Kickstarta löpningen
Nytt
Fem vinterlopp du bara måste springa

Fem vinterlopp du bara måste springa

Löpning |

Har du tappat lusten att springa under ...

Läs mer
Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Traillöpning |

Här får du några bra tekniktips som gör ...

Läs mer
Pete är verklighetens Forrest Gump

Pete är verklighetens Forrest Gump

Löprekord |

En 29-årig amerikan har satt ett nytt ...

Läs mer
Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Löpning |

Under vintermånaderna kan det vara ...

Läs mer
Världens 10 mest unika marathonlopp

Världens 10 mest unika marathonlopp

Marathon |

Här är 10 av världens häftigaste ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män