Styrketräning gör dig bättre på löprundan

Satsar du seriöst på din löpning, så bör du även träna styrka ibland.

Den slutsatsen drar amerikanska forskare vid University of Connecticut. De har studerat en mängd av den forskning som är gjord inom området och funnit att löpare har mycket att vinna på att styrketräna.

Forskarna gick igenom fem vetenskapliga försök med löpspecifik eller traditionell styrketräning av ambitiösa löpare. De sprang minst 50 km i veckan eller tränade minst fem gånger per vecka.

I två av försöken fann forskarna en prestationsförbättring på 2,9 procent på löpsträckor mellan 3 och 5 kilometer. Det innebär en förbättring på knappt 45 sekunder för en löpare som brukar springa 5 km på 25 minuter.

I alla försöken fann man dessutom en förbättring av löpekonomin på 4,5–5 procent. Det betyder att du blir bättre på att utnyttja energireserverna så att du kan springa mera bränslesnålt. Forskarna rekommenderar seriösa löpare att styrketräna 2–3 gånger i veckan.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: