Mand løber på gaden, Hurtig, Løbestil, Forfod
© Jakob Helbig

Styrketräning för löpare

Bli starkare i de muskler som du använder mest i din favoritsport. Starkare muskler förbättrar hela din fysik så att du kan prestera bättre. Dessutom kan du förebygga skador om du styrketränar ett par gånger i veckan.

Att styrketräning har effekt visar både forskning och praktisk träningserfarenhet. Ju mer fysiskt tuff en sport är, desto bättre effekt får man av att lyfta vikter.

I samband med konditionskrävande idrottsgrenar gäller samma principer. För landsvägscyklister och längdskidåkare kan styrketräning definitivt ha en bra effekt på prestationsförmågan. Det bästa är kanske ändå att man inte behöver lägga ned timmar av träning varje vecka för att få märkbara resultat.

3–4 målinriktade övningar är faktiskt allt man behöver ha med i träningsprogrammet, 2–3 gånger i veckan. Planerar man in ca 10 min. varje gång då man målmedvetet jobbar med de viktigaste musklerna så blir kroppen också bättre förberedd inför de fysiska krav som favoritsporten ställer.

Det enda man behöver är en relativt lätt hantel och en skivstång med viktskivor så att man kan lägga på mer vikt allt eftersom man blir starkare. Om man har en matta på golvet kan man göra de liggande övningarna på den. Om inte det fungerar kan ett liggunderlag eller en speciell träningsmatta rekommenderas.

Löp

Finsk forskning från Jyväskylä universitet visar att styrke- och hoppträning kan förbättra prestationen hos kort- och medeldistanslöpare. 18 finska elitlöpare delades in i en styrkegrupp resp. en kontrollgrupp. Bägge grupperna tränade lika flitigt under nio veckor, men 32 procent av styrkegruppens träning bestod av styrke-/hoppträning.Resultat: Styrkegruppen blev fem procent snabbare på 5 km, eftersom löpekonomin blev bättre.

Tema

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: