Starka baklår ger en bättre löpekonomi

Träna baklåren om du vill springa lite snabbare.

Löpekonomin – alltså den mängd energi som behövs för att springa i en viss hastighet – har särskilt stor betydelse för hur snabbt man kan springa längre sträckor. Många löpare har därför mycket att vinna på att träna sin löpekonomi.

En ny studie från San Francisco State University visar att det är viktigare att vara stark i baklåren än att ha starka muskler på framsidan av låret för att få en bra löpekonomi. Försökspersonerna i studien bestod av såväl elitlöpare som måttligt tränade löpare.

Mot bakgrund av studien rekommenderar forskarna att i synnerhet medel- och långdistanslöpare bör prioritera träning av de bakre lårmusklerna. Det kan man till exempel göra med hjälp av knäböjningar och marklyft.

Marklyft tränar baklåren

Stå med höftbrett avstånd mellan fötterna. Böj höfterna och knäna, håll ryggen rak och fatta tag om skivstången utanför axlarna. Res dig upp genom att sträcka knäna och höfterna samtidigt.

Source #JSCR

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: