© Colourbox

Snabbare av styrketräning?

Jag är en motionslöpare som satsar rätt hårt. Hur mycket snabbare kan jag bli om jag börjar med styrketräning?

Styrketräning

har många positiva effekter för löpare. Om du stärker musklerna så förebygger du skador eftersom kroppen blir bättre rustad för den belastning som du utsätter dig för varje gång du sätter ned en fot i marken. Starka löpmuskler ger också en bättre löpekonomi, vilket gynnar dina löptider.

Under de senaste årtiondena har många forskare försökt sig på att påvisa effekten av styrketräning för löpare. En av de mest erkända undersökningarna kommer från universitetet i Jyväskylä, Finland, där forskarna lät en grupp finska elitlöpare styrketräna i nio veckor.

Löparna tränade inte mer än tidigare, men de bytte ut en tredjedel av sin löpträning mot styrkeövningar. Då de nio veckorna hade gått fick löparna springa 5 km på tid, och i genomsnitt noterades fem procent snabbare tider.

Övning för löpare:

1) Stå med benen något isär och böj ordentligt på knäna. För armarna bakåt.


2) Skjut ifrån kraftigt och svinga samtidigt armarna uppåt. Hoppa så högt som möjligt och landa mjukt.

Se fler övningar för löpare: klicka här!


Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Skulle du kunna tänka dig att anlita en personlig tränare?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: