Cookie- och Sekretesspolicy
Snabbare av styrketräning?

Snabbare av styrketräning?

Jag är en motionslöpare som satsar rätt hårt. Hur mycket snabbare kan jag bli om jag börjar med styrketräning?

  • Aktiv Träning nr. 1, 2014
Fråga oss

Styrketräning har många positiva effekter för löpare. Om du stärker musklerna så förebygger du skador eftersom kroppen blir bättre rustad för den belastning som du utsätter dig för varje gång du sätter ned en fot i marken. Starka löpmuskler ger också en bättre löpekonomi, vilket gynnar dina löptider.

Under de senaste årtiondena har många forskare försökt sig på att påvisa effekten av styrketräning för löpare. En av de mest erkända undersökningarna kommer från universitetet i Jyväskylä, Finland, där forskarna lät en grupp finska elitlöpare styrketräna i nio veckor.

Löparna tränade inte mer än tidigare, men de bytte ut en tredjedel av sin löpträning mot styrkeövningar. Då de nio veckorna hade gått fick löparna springa 5 km på tid, och i genomsnitt noterades fem procent snabbare tider.

Övning för löpare:

Mand bukker ned i knæ øvelse

1) Stå med benen något isär och böj ordentligt på knäna. För armarna bakåt.


Mand hopper øvelse

2) Skjut ifrån kraftigt och svinga samtidigt armarna uppåt. Hoppa så högt som möjligt och landa mjukt.

Se fler övningar för löpare: klicka här!


Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Bör veteraner pressa pulsen till max?

Bör veteraner pressa pulsen till max?

Fråga oss |

Är det farligt för äldre att pressa ...

Bör veteraner pressa pulsen till max?
Hur länge varar effekten av uppvärmningen?

Hur länge varar effekten av uppvärmningen?

Fråga oss |

Är det någon mening att värma upp?

Är uppvärmning bortkastad tid?
Varför ska jag ställa upp i ett motionslopp?

Varför ska jag ställa upp i ett motionslopp?

Fråga oss |

Mina kamrater försöker övertala mig att ...

Måste jag springa tävlingslopp?
Löpning kan ge sämre andedräkt

Löpning kan ge sämre andedräkt

Fråga oss |

Speciellt under långa löprundor kan det ...

Läs mer
Vad är en virtuell partner?

Vad är en virtuell partner?

Fråga oss |

Jag har ofta stött på uttrycket ...

Läs mer
Nytt
Fem vinterlopp du bara måste springa

Fem vinterlopp du bara måste springa

Löpning |

Har du tappat lusten att springa under ...

Läs mer
Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Traillöpning |

Här får du några bra tekniktips som gör ...

Läs mer
Pete är verklighetens Forrest Gump

Pete är verklighetens Forrest Gump

Löprekord |

En 29-årig amerikan har satt ett nytt ...

Läs mer
Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Löpning |

Under vintermånaderna kan det vara ...

Läs mer
Världens 10 mest unika marathonlopp

Världens 10 mest unika marathonlopp

Marathon |

Här är 10 av världens häftigaste ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män