Utomhuslöpning
Utomhuslöpning

Skippa löpbandet och spring i skogen i stället. Då är det större sannolikhet att du håller träningen vid liv. 

© iStockphoto

Skippa löpbandet och bli en bättre löpare

Det finns många fördelar med att skippa löpbandet och i stället springa ute i det fria.

22 augusti 2017 av Hans Westhausen Gottlieb

Tycker du att träning på löpband är bland det tråkigaste som finns? I så fall finns det en mycket enkel lösning på problemet: träna utomhus i stället.

Byter du ut din löpbandsträning mot utomhusträning kommer du att njuta mycket mer, visar ny forskning från Brasilien.

I studien fick 38 överviktiga kvinnor genomföra två tester: dels fick de gå i 30 min. på ett löpband, dels fick de gå 30 min. utomhus. Bägge passen genomfördes i ett tempo som de fick bestämma själva.

Bättre humör och ökad motivation

Fysiskt sett var resultatet av de två träningspassen lika, men när försökspersonerna gick utomhus rapporterade de att de blev på bättre humör, och trots att de gick snabbare och längre utomhus så upplevde de att det inte alls var lika ansträngande som när de gick på löpbandet. De var också mer motiverade att fortsätta med utomhusträningen istället för med löpbandsträningen.

Nu deltog förvisso endast överviktiga kvinnor i studien, och det är därför inte säkert att resultatet hade varit detsamma för normalviktiga personer som löptränar.

Men oavsett vikt och tempo så pekar flera andra studier på att det finns fler hälsofördelar om man tränar utomhus – särskilt i naturen.

Fler bra skäl till att träna utomhus:

  • Varierat belastning av lederna minskar risken för överbelastningsskador
  • Något ökad förbränning p.g.a. vindmotstånd och olika terräng
  • Förbättrad teknik eftersom man tvingas korrigera för olika hinder i terrängen och på olika underlag.

Ska du löpträna utomhus i höst så är en bra vindjacka ett måste. Få en snygg och lätt löparjacka från Craft + 3 nummer av Aktiv Träning för bara 99:50 kr. Se mycket mer HÄR.

Källor: Journal of Sport & Exercise Psychology och Men’s Health

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Nötter är nyttiga. Vilken är din favorit?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: