Så blir du en bättre löpare

Även om den optimala löphastigheten till viss del är genetiskt bestämd kan den förbättras genom att man tränar.

Här får du sex tips som hjälper dig att springa snabbare

Spring mycket

Ju mer man springer, desto effektivare springer man. Regelbunden löpträning är en av de viktigaste faktorerna för att förbättra löpekonomin.

Tävlingstempo

Om man siktar på att springa en mil på 45 minuter bör man springa flera träningsrundor i just det tempot. Kroppen vänjer sig vid det tempo som man tränar mest i.

Träna styrka

Stärker man ben-, mag- och ryggmuskulaturen så kommer hela kroppen att jobba effektivare när man springer.

Förbättra löpstilen

Många löpare springer ineffektivt. Därför bör man tänka på tekniken och springa upprätt.

Spring avslappnat

Springer man och spänner armar och axlar samtidigt som man hyperventilerar så springer man mindre effektivt. Träna på att springa avslappnat och att andas rytmiskt!

Spring fort

Träning i ett tempo som är betydligt högre än man är van vid stärker kroppens förmåga att springa snabbt. Det gör också att man blir effektivare när tempot sjunker. Lägg in korta löpruscher ibland!

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: