Cookie- och Sekretesspolicy
När kan jag börja löpträna igen efter en tävling?

När kan jag börja löpträna igen efter en tävling?

Hur lång tid bör jag göra uppehåll med löpningen efter en tävling?

  • Aktiv Träning nr. 11, 2009
Fråga oss

Om du har deltagit i ett kortare lopp (upp till 10 km) gör du enligt en amerikansk regel klokt i att vila en dag för varje mile du sprungit.

En mile är 1609 meter, vilket innebär att du bör vila i tre dagar efter ett femkilometerslopp, och i sex dagar efter ett millopp om du tagit ut dig maximalt.

Regeln mjukas upp allt eftersom distansen blir längre.

Efter ett halvmaraton rekommenderas en veckas vila, medan du kan börja löpträna igen 1–2 veckor efter ett maraton.

Oavsett distans behöver du inte lägga dig på soffan för att vila. Lätt spinning, rodd eller simning är bra återhämtningsträning.

Paus efter tävling
Paus
Efter 5 km 3 dagar
Efter 10 km 6 dagar
Efter halvmaraton 1 vecka
Efter maraton 1–2 veckor

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Test: Vilken typ av löpare är du?

Test: Vilken typ av löpare är du?

Löpning |

Testa dig själv och ta reda på vilken ...

Vilken typ av löpare är du?
Är du redo för maraton?

Är du redo för maraton?

Marathon |

Kommer du någonsin att kunna springa ...

Till testet
Fem vinterlopp du bara måste springa

Fem vinterlopp du bara måste springa

Löpning |

Har du tappat lusten att springa under ...

Läs mer
Räkna ut din halvmaratontid

Räkna ut din halvmaratontid

Halvmarathon |

Hur snabbt kan du springa halvmaraton? ...

Räkna ut din sluttid
Kom i gång med löpning - NU!

Kom i gång med löpning - NU!

Löpning |

Löp 5 km redan om 12 veckor. Om du ...

Kickstarta löpningen
Nytt
Fem vinterlopp du bara måste springa

Fem vinterlopp du bara måste springa

Löpning |

Har du tappat lusten att springa under ...

Läs mer
Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Trail: 9 OCR-hinder du kommer att älska

Traillöpning |

Här får du några bra tekniktips som gör ...

Läs mer
Pete är verklighetens Forrest Gump

Pete är verklighetens Forrest Gump

Löprekord |

En 29-årig amerikan har satt ett nytt ...

Läs mer
Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Sex bra skäl till att löpträna på vintern

Löpning |

Under vintermånaderna kan det vara ...

Läs mer
Världens 10 mest unika marathonlopp

Världens 10 mest unika marathonlopp

Marathon |

Här är 10 av världens häftigaste ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män