När kan jag börja löpträna igen efter en tävling?

Hur lång tid bör jag göra uppehåll med löpningen efter en tävling?

Om du har deltagit i ett kortare lopp (upp till 10 km) gör du enligt en amerikansk regel klokt i att vila en dag för varje mile du sprungit.

En mile är 1609 meter, vilket innebär att du bör vila i tre dagar efter ett femkilometerslopp, och i sex dagar efter ett millopp om du tagit ut dig maximalt.

Regeln mjukas upp allt eftersom distansen blir längre.

Efter ett halvmaraton rekommenderas en veckas vila, medan du kan börja löpträna igen 1–2 veckor efter ett maraton.

Oavsett distans behöver du inte lägga dig på soffan för att vila. Lätt spinning, rodd eller simning är bra återhämtningsträning.

Paus efter tävling
Paus
Efter 5 km 3 dagar
Efter 10 km 6 dagar
Efter halvmaraton 1 vecka
Efter maraton 1–2 veckor

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Planerar du semesterresan efter träningsmöjligheterna?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: