Så trappar du ned inför marathon

Forskarna är eniga: här är planen för de sista två veckorna inför ett marathonlopp.

21 november 2014

Om du ska få ut max av vinterns träning så krävs det att du trappar ned på rätt sätt inför marathondagen. Och exakt hur detta går till har forskarna nu kommit på efter att ha studerat 37 elitlöpare.

Så här trappar du ned inför marathon:

Om du ska löpa ett halvmaraton kan du följa samma plan. Enligt nya rön är det här den bästa nedtrappningen inför ett marathon:

  • Börja trappa ned två veckor före.

  • Minska antalet löprundor i veckan med 20 % (från t.ex. fem till fyra).

  • Halvera din totala km-mängd per vecka (t.ex. från 70 till 35 km).

  • Fortsätt att köra lika många intervallpass, men minska längden på intervallerna till två tredjedelar.

Källa: European Journal of Sports Science

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: