© Istock

Maraton: så blir du 10 minuter snabbare

Bli 10 minuter snabbare på maratonsträckan utan mer träning. Det handlar om att stoppa i sig rätt energi vid rätt tillfälle under maratonloppet.

27 mars 2014 av Lasse Lyhne

Maraton

10 minuter. Så mycket snabbare kan du bli på maraton. Det handlar inte om träning utan om den energi du intar längs vägen.

Ny forskning visar att det finns mycket tid att tjäna om man ökar energiintaget under ett maratonlopp.

Träna ditt kolhydratintag Med rätt energitaktik kan du bli en snabbare löpare utan att du behöver träna mer. Däremot behöver du träna på själva energiintaget. Den vetenskapliga energitaktiken innebär ett större sockerintag än vad de flesta är vana vid. Testa taktiken under långpassen så att magen vänjer sig vid allt socker. Ta reda på vilken typ av gelé som din mage tål och träna på att dricka vatten till geléerna.

Håll farten uppe med forskarnas energitaktik 15 MINUTER FÖRE START Ät 40 gram kolhydrater (2 geléer) och drick 200 ml vatten.

EFTER 40 MINUTER (CA 8 KM): 20 gram kolhydrater (1 gelé), 250 ml vatten

EFTER 60 MINUTER (CA 12 KM): 20 gram kolhydrater (1 gelé), 250 ml vatten

EFTER 80 MINUTER (CA 16 KM): 20 gram kolhydrater (1 gelé), 250 ml vatten

EFTER 100 MINUTER (CA 20 KM): 20 gram kolhydrater (1 gelé), 250 ml vatten

EFTER 120 MINUTER (CA 24 KM): 20 gram kolhydrater (1 gelé), 250 ml vatten

EFTER 140 MINUTER (CA 28 KM): 20 gram kolhydrater (1 gelé), 250 ml vatten

EFTER 160 MINUTER (CA 32 KM): 20 gram kolhydrater (1 gelé), 250 ml vatten

EFTER 180 MINUTER (CA 36 KM): 20 gram kolhydrater (1 gelé), 250 ml vatten

EFTER 200 MINUTER (CA 40 KM): 20 gram kolhydrater (1 gelé), 250 ml vatten

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilken är din favoritfrukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: