Marathon under tre timmar

Träningsdata från 4 000 marathonlöpare visar hur mycket man behöver träna de sista 12 veckorna inför ett marathon om man vill komma i mål under tre timmar.

12 maj 2016 av Hans Westhausen Gottlieb

Vad krävs för att löpa marathon på en tid under tre timmar? Många flitiga motionärer har ställt sig själva den frågan och nu har Strava svaret.

Cykel- och löparappen har nämligen offentliggjort stora mängder data från 4 000 London Marathon-löpares träning inför loppet.

Och även om de flesta av oss har hört talas om löpare, som med en minimal träningsinsats har genomfört marathon på fantomtider, så visar Stravas träningsdata att man i snitt behöver träna rätt mycket om man man vill klara ett marathon på en tid under 3 timmar. Ja, man får räkna med att träna riktigt mycket.

Sju träningspass i veckan

Genomsnittligt antal km per vecka som genomfördes de sista 12 veckorna inför London Marathon:

Under 3 timmars-löpare: 68 km fördelat på 7 träningspass 3–4 timmars-löpare: 43 km fördelat på 4 träningspass 4–5 timmars-löpare: 29 km fördelat på 3 träningspass 5+ timmars-löpare: 23 km fördelat på 2 träningspass

För de snabba sub 3 timmars-löparna var träningsmängden som högst fyra veckor före loppet. Då löpte de i snitt upp till 84 km. Det kan jämföras med 5+ timmars-löparnas träningsmängd som i snitt låg på 32 km sex veckor före loppet.

Stravas data visar också antalet träningstimmar. Föga överraskande löpte de snabbaste marathonlöparna klart flest timmar i snitt varje vecka:

Under 3 timmars-löpare: 5 timmar och 22 minuter 3–4 timmars-löpare: 3 timmar och 51 minuter 4–5 timmars-löpare: 3 timmar 5+ timmars-löpare: 2 timmar och 30 minuter

Källa: Strava

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: