Marathon: Så undviker du att löpa för snabbt i början

Jag ska snart springa mitt första marathon. Hur undviker jag att dras med i de andra löparnas höga tempo?

Du bör ha bestämt dig innan starten går för att du ska hålla ett visst tempo i loppet. Det brukar också kallas målsättningstempo. Helst ska du klara av att hålla det tempot under hela loppet.

Det kan också vara bra att haka på en farthållare som springer i ett tempo som passar dig. Om du håller dig intill honom så vet du att du inte springer snabbare än du planerat.

Om du ändå skulle dras med i ett för högt utgångstempo, så bör du sänka farten markant efter ett tag, ta några djupa andetag och avvakta tills pulsen lugnat ned sig. Håll ett lägre tempo i 1–2 km och försök sedan komma in i ditt målsättningstempo igen.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: