Cookie- och Sekretesspolicy

Så blir du framfotslöpare

Övningen "100 upp" hjälper dig att landa med foten rakt under kroppen.

De flesta sätter ned foten mot marken ganska långt framför kroppen vilket ofta resulterar i en tung hälisättning. De ivrigaste anhängarna till framfotslöpning hävdar att det är just tung hällandning som är huvudorsaken till många skador som drabbar löpare. Framfotslöparnas filosofi lyder att man – genom att landa längre fram på foten – får en mjukare landningsfas, vilket skonar kroppen för de stötar från underlaget som är orsaken till många överbelastningsskador.

För att "omprogrammera" hjärnan och nervförbindelserna så att du landar med foten längre in under kroppen, kan du göra övningen "100 upp".

Gör så här:

  • Ställ dig intill en dörr eller en vägg som förhindrar dig från att föra benet bakåt när du lyfter det. Framfotslöpning kräver att du lär dig dra upp hälen mot sätet.
  • Löp på stället.
  • Se till att landa på framfoten.
  • Sätt ned varje fot 50 gånger.
  • Försök att göra 100 upprepningar varje dag – t.ex. på lunchrasten eller innan du ska ut och löpa.

Läs mer om framfotslöpning här

Tre andra tips för framfotslöpning

Ta kortare steg. Långa steg gör att du landar på hälen.

Luta dig en aning framåt, och se till att foten sätts ned mot marken rakt under kroppen när du landar.

Foksusera på att landa längre fram på foten.

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Så bör du gå och löpa

Så bör du gå och löpa

Löpteknik |

Om du ska komma i gång och löpa så ska ...

Läs mer
Ta längre steg och bli snabbare

Ta längre steg och bli snabbare

Löpning |

Färre men längre och kraftfullare steg ...

Snabbare med längre steg
Barfotalöpning är effektivare

Barfotalöpning är effektivare

Löp |

Naturlig löpning är modeordet bland ...

Läs mer
Fyra typer av progressiv träning

Fyra typer av progressiv träning

Löpteknik |

Här är fyra förslag på hur du kan träna ...

Läs mer
Därför bör du både löpa och gå!

Därför bör du både löpa och gå!

Löpteknik |

Fördelarna är många med att löpa och ...

Läs mer
Nytt
Lyft knäna och spring snabbare

Lyft knäna och spring snabbare

Löpstil |

Om man satsar på att bli en snabbare ...

Läs mer
7 snabba tips som ger en bättre löpstil

7 snabba tips som ger en bättre löpstil

Fråga oss |

Jag funderar på om jag behöver ändra ...

Läs mer
Fyra typer av progressiv träning

Fyra typer av progressiv träning

Löpteknik |

Här är fyra förslag på hur du kan träna ...

Läs mer
Så bör du gå och löpa

Så bör du gå och löpa

Löpteknik |

Om du ska komma i gång och löpa så ska ...

Läs mer
Löp jämnt – sätt rekord

Löp jämnt – sätt rekord

Löpstil |

Är du ute efter att sätta nytt ...

Läs mer
Skor för riktiga män

Utrustning | Skor för riktiga män