Så blir du framfotslöpare

Övningen "100 upp" hjälper dig att landa med foten rakt under kroppen.

De flesta sätter ned foten mot marken ganska långt framför kroppen vilket ofta resulterar i en tung hälisättning. De ivrigaste anhängarna till framfotslöpning hävdar att det är just tung hällandning som är huvudorsaken till många skador som drabbar löpare. Framfotslöparnas filosofi lyder att man – genom att landa längre fram på foten – får en mjukare landningsfas, vilket skonar kroppen för de stötar från underlaget som är orsaken till många överbelastningsskador.

För att "omprogrammera" hjärnan och nervförbindelserna så att du landar med foten längre in under kroppen, kan du göra övningen "100 upp".

Gör så här:

  • Ställ dig intill en dörr eller en vägg som förhindrar dig från att föra benet bakåt när du lyfter det. Framfotslöpning kräver att du lär dig dra upp hälen mot sätet.

  • Löp på stället.

  • Se till att landa på framfoten.

  • Sätt ned varje fot 50 gånger.

  • Försök att göra 100 upprepningar varje dag – t.ex. på lunchrasten eller innan du ska ut och löpa.

Läs mer om framfotslöpning här

Tre andra tips för framfotslöpning

Ta kortare steg. Långa steg gör att du landar på hälen.

Luta dig en aning framåt, och se till att foten sätts ned mot marken rakt under kroppen när du landar.

Foksusera på att landa längre fram på foten.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Brukar du skippa frukosten?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: