Cookie- och Sekretesspolicy
Löpteknik på snö och is

Löpteknik på snö och is

Det här bör du tänka på förutom att dubbskorna ska ge dig ett bra grepp mot underlaget under vinterns löprundor.

  • Aktiv Träning nr. 2, 2011

Hitta rätt tyngdpunkt

Undvik att landa på hälen med utsträckt ben en bit framför kroppen med det bakre benet utsträckt långt bakom kroppen. Sträva istället efter att landa på främre delen av foten med lätt böjt ben rakt under kroppen och med det bakre benet mer uppdraget under bålen. Klassisk framfotsteknik alltså.

Korta ner steglängden

Är det riktigt halt eller många isfläckar är det en bra idé att korta ner steglängden och öka frekvensen utan att för den skull börja trippa på tå. Fötterna ska pendla upp och ner. Rör armarna, lätt böjda, framåt-bakåt och inte från sida till sida. Låt armarna bestämma rytmen för benen.

Löp ”tyst”

Löp med lätta steg och försök att slappna av i axlar och armar. Spänn istället bålmusklerna. Mycket av den träningsvärk som vinterlöpare brukar drabbas av beror på att de spänner en del muskler onödigt mycket för att hålla balansen när underlaget är förrädiskt. Lita på dubbarna när du kommer in på isiga avsnitt.

Komplettera med styrkeövningar

Löpning på snö och is innebär ofta att de bakre lårmusklerna och höftböjarna aktiveras mer. Det kan därför vara bra att komplettera med styrkeövningar för just dessa muskler.

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Skulle du rekommendera oss?

Skulle du rekommendera oss?

Tala om för oss vad du tycker och delta i utlottningen.

Se priserna och delta här

Mest läst
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Åtta genvägar till en bättre löpstil

ExclusiveExclusiveÅtta genvägar till en bättre löpstil

Löpteknik |

Vi ger dig åtta konkreta tips som ...

Läs mer
Så bör du gå och löpa

Så bör du gå och löpa

Löpteknik |

Om du ska komma i gång och löpa så ska ...

Läs mer
Den perfekta löpstilen

Den perfekta löpstilen

löpstil |

Läs om de områden du bör vara särskilt ...

Den perfekta löpstilen
Så blir du framfotslöpare

Så blir du framfotslöpare

Löpteknik |

Övningen "100 upp" hjälper dig att ...

Se video
Därför bör du både löpa och gå!

Därför bör du både löpa och gå!

Löpteknik |

Fördelarna är många med att löpa och ...

Läs mer
Nytt
Så bör du gå och löpa

Så bör du gå och löpa

Löpteknik |

Om du ska komma i gång och löpa så ska ...

Läs mer
Löp jämnt – sätt rekord

Löp jämnt – sätt rekord

Löpstil |

Är du ute efter att sätta nytt ...

Läs mer
Hälisättning ger bättre löpekonomi

Hälisättning ger bättre löpekonomi

Löpstil |

Löpare som landar på hälen vinner över ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Luta dig fram och bli en snabbare löpare

ExclusiveExclusiveLuta dig fram och bli en snabbare löpare

Löpteknik |

Konditionen är inte det enda som avgör ...

Bli 30% snabbare med rätt löpteknik
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Sex tips om rätt löpteknik på snö

ExclusiveExclusiveSex tips om rätt löpteknik på snö

Löpteknik |

Läs här om hur du ställer om löpstilen ...

Läs mer