© Colourbox

Tempoträning: 5 km

Distansen är kort. Det krävs att du kan hålla ett högt tempo från början och att du kan pressa dig själv när det gör ont. Distansen ställer höga krav på konditionen.

16 september 2010 av Bjarke Kobberø

Tempoträning är inte bara tempoträning. Träningsformens konkreta utformning beror helt på vad du satsar på. Här ger vi några bra förslag på hur du kan tempoträna för att få ny inspiration och motivation. Även om vi rangordnar träningsmetoderna är det bra att växla mellan dem. Det gör att träningen blir omväxlande och att du utvecklas optimalt som löpare.

  • Bra Löp ett tempopass på 3–7 km beroende på din träningsbakgrund. Tempot ska vara lite långsammare än ditt målsättningstempo på halvmilen. Träningen förbättrar både konditionen och uthålligheten och gör dig mentalt starkare. Ta dock inte ut dig helt.

  • Bättre Löp 12 x 400 m i ditt målsättningstempo eller något snabbare. Vila genom att jogga i en minut mellan varje intervall. Träningen maxar din kondition och tränar din förmåga att löpa i ditt målsättningstempo. Om du är ovan vid att träna intensivt, bör du starta i ett lugnt tempo och öka farten efterhand.

  • Bäst Löp 3–4 serier på 5 x 200 m. Vila i 30 sek. mellan varje intervall och 3 min. mellan varje serie. Farten ska vara något snabbare än ditt målsättningstempo. Träningen är tuff, men gör också att du vänjer kroppen vid ett tufft löptempo som du har nytta av när du ska tävla.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: