Så löper du 5 km effektivast

Du står på startlinjen – redo för att göra ditt livs bästa prestation på 5 km. Dessvärre kan en felaktig taktik under loppet förstöra allt.

12 juni 2012

0-1 km Rusa inte iväg. I början är det lätt att rusa iväg när startskottet går. I en löpstafett brukar många spurta från början för att stumna helt lite senare.

1-2 km Hitta ett bra tempo och en skön rytm. Det ska kännas jobbigt, men ändå överkomligt.

2-3 km Nu börjar det bli jobbigare. Nu börjar löpsteget bli tyngre och lungorna skriker. Det känns som om du ökar tempot ett snäpp; i verkligheten innebär det bara att du försöker hålla farten.

3-4 km Sträckans tuffaste km. Dags att ta fram de positiva tankarna! Tänk på kroppshållningen. Sträck på dig och undvik att sjunka ihop med kroppen.

4-5 km Sista km. Kämpa på under slutkilometern. Åskådarna hjälper dig framåt den sista biten till mållinjen. Spurta under de sista 200–300 meterna.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är bäst med vinterträning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: