Cookie- och Sekretesspolicy
Hur blir jag snabbare på 5 km?

Hur blir jag snabbare på 5 km?

Mitt mål med löpträningen är att kapa ett par minuter av min 5 km-tid så att jag kommer under 20 minuter. Hur ska jag lyckas med det?

  • 13-04-2016
  • Aktiv Träning nr. 4, 2016
Fråga oss

Intervallträning är viktig om man vill bli en bättre löpare – både korta sprintryck, backlöpning och längre intervaller kommer att förbättra dina resultat.

Dessutom är det bra om du tränar i ditt målsättningstempo ett par gånger i veckan. Om du t.ex. siktar på att löpa 5 km på 20 min, så ska du löpa många pass i 4 min/km-tempo.

Rent allmänt är det viktigt att träna varierat och växla mellan högintensiva pass, korta återhämtningspass och lugna långpass.

Kapa de sista sekunderna

  • Köp ett par lätta tävlingsskor när du ska genomföra en maxprestation.
  • Gå ev. ned ett par kilo om du är överviktig. Du kan tjäna 2–3 sek. per km för varje kilo du går ned i vikt.
  • Styrketräna: knäböj, utfall och andra benövningar är bra träning för löpmusklerna.

Mer inom samma område

NYHETSBREV

Få gratis nyhetsbrev med massor av träningstips.

Mest läst
Tempoträning: 5 km

Tempoträning: 5 km

Löp |

Distansen är kort. Det krävs att du kan ...

Så kan du tempoträna - 5 km
Löp 5 km – välj din träningsplan här

Löp 5 km – välj din träningsplan här

5 km |

5 km är en perfekt distans för både nya ...

Läs mer
Löp 5 km i sträck om 12 veckor

Löp 5 km i sträck om 12 veckor

Löpning |

Programmet gör dig kapabel till att ...

5 km om 12 veckor
I form till Bellman-stafetten

I form till Bellman-stafetten

Löpprogram 5 km |

Har du inte börjat löpträna ännu så ...

Läs mer
Rekordmånga svenskar motionerar

Rekordmånga svenskar motionerar

Löpprogram 5 km |

Vi motionerar mer än någonsin. Det ...

Rekordmånga svenskar motionerar
Nytt
Löp 5 km – välj din träningsplan här

Löp 5 km – välj din träningsplan här

5 km |

5 km är en perfekt distans för både nya ...

Läs mer
Bli snabbare på 5 km!

Bli snabbare på 5 km!

Fråga oss |

Är ditt mål att bli en snabbare löpare ...

Läs mer
Så löper du 5 km effektivast

Så löper du 5 km effektivast

Löpprogram 5 km |

Du står på startlinjen – redo för att ...

Läs mer
<span class='restricted_content teaserbadge_image authenticated'><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-hvid-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="alternate"/><img src="http://aktivtraning.se/files/bonnier-atr/imagecache/restricted_access_badge/bp_restricted_content_sv-SE/plus-orange-at.png" alt="Exclusive" title="Exclusive" width="30" height="30" class="default"/></span>Löp dina bästa 5 km

ExclusiveExclusiveLöp dina bästa 5 km

5 km |

Det krävs en bra taktik för att ...

Läs mer
I form till Bellman-stafetten

I form till Bellman-stafetten

Löpprogram 5 km |

Har du inte börjat löpträna ännu så ...

Läs mer