© Istock

Hur blir jag snabbare på 5 km?

Mitt mål med löpträningen är att kapa ett par minuter av min 5 km-tid så att jag kommer under 20 minuter. Hur ska jag lyckas med det?

11 april 2016

Intervallträning är viktig om man vill bli en bättre löpare – både korta sprintryck, backlöpning och längre intervaller kommer att förbättra dina resultat.

Dessutom är det bra om du tränar i ditt målsättningstempo ett par gånger i veckan. Om du t.ex. siktar på att löpa 5 km på 20 min, så ska du löpa många pass i 4 min/km-tempo.

Rent allmänt är det viktigt att träna varierat och växla mellan högintensiva pass, korta återhämtningspass och lugna långpass.

Kapa de sista sekunderna

  • Köp ett par lätta tävlingsskor när du ska genomföra en maxprestation.
  • Gå ev. ned ett par kilo om du är överviktig. Du kan tjäna 2–3 sek. per km för varje kilo du går ned i vikt.
  • Styrketräna: knäböj, utfall och andra benövningar är bra träning för löpmusklerna.

Kanske är du nyfiken på ...

Läs också

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: